Elliptical træning til vægttab
Elliptiske træningsmaskiner er relative nytilkomne til øvelse maskine scene. De blev opfundet i 1990'erne at fremlægge en lav-effekt simulering af at køre. Mange virksomheder nu gøre dem i hjemmet og fitness-modeller, og de er blevet standardudstyr på de fleste fitnesscentre. De giver en hjerte-kar-træning, der kan tilpasses til individuelle behov ved at variere modstand, hældning, intervaltræning og hastighed.
Muskler Målrettet
Som at gå, elliptiske undervisere motion hovedsageligt lavere krop muskelgrupper, herunder gluteals, ankel muskler, quadriceps, hamstrings, gastrocnemius eller kalv, soleus eller lavere kalv, og forreste tibialis eller skinnebenet. Mave og opstilleren spinae muskler også bruges til at opretholde korrekte arbejdsstillinger. Hvis du også svinge armene, er overkropsmuskulatur fungeret så godt, herunder deltoids, Latissimus dorsi, biceps og triceps. Nogle elliptiske modeller har bevægelige håndtag, udøve de arme og skuldre, mens stepping. Elliptiske træningsmaskiner kan programmeres til at arbejde i et tilbagestående bevægelse for at fokusere på at styrke bagdelen muskler og hamstrings.
Hvordan fungerer de
Fødderne hvile på pedaler eller puder, der bevæger sig i en elliptisk eller oval bevægelse. Der er både motoriserede og ikke-motoriserede modeller, med motoriserede versioner normalt giver en glattere handling. På grund af den elliptiske snarere end flad bevægelse, ellipsetrænere simulere ikke kun walking men skiløb, og går og cykling.
Vægttab
For kardiovaskulære træning, der fremmer almene sundhed, bør ellipsetrænere anvendes i en kombination af moderat til kraftig aktivitet i 20 til 30 minutter, tre til fem dage om ugen. For effektivt vægttab, Peggie Williamson, i "Motion for særlige patientgrupper," anbefaler at deltage i 60 til 90 minutters moderat aktivitet på næsten daglig basis.
Maksimering Vægttab
Vægttab kan fremmes med ellipseformede ved at inkorporere højere intensitet funktioner til en del af en kortere træning, såsom større hældning, intervaller af højere hastighed skiftevis med lavere hastigheder og øget modstand. Workout effektivitet afhænger ved hjælp af håndtagene kun for balance, ikke for støtte, mens stepping. En undersøgelse sponsoreret af den amerikanske Rådet om Motion viste, at mænd og kvinder brændte otte til ni kalorier per minut på elliptiske undervisere.
Andre ydelser
En af de vigtigste fordele ved elliptiske undervisere er den aktivitet skånsomme. Feet være i kontakt med pedaler for at minimere traume til lavere kroppens led. Dette gør det muligt for folk, der har gigt eller andre ledproblemer at drage fordel af kardiovaskulære og vægttab motion.
Overvejelser
Nogle begyndere kan have til at tilpasse sig den elliptiske træner i form af intensivering på puderne og opretholde balancen, mens stepping, men de fleste mennesker lærer at bruge elliptiske undervisere hurtigt. Hvis du køber en til brug i hjemmet, kan prisen være en ulempe. Den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) sponsoreret en undersøgelse af store mærker af elliptiske undervisere til rådighed til brug i hjemmet. "Fordi disse maskiner er forholdsvis komplekse enheder, ser det ud til at være vanskeligt at opbygge en billig kvalitet version," siger ACE træningsfysiolog Richard Cotton.