Løbebåndstræning til vægttab
Arbejde ud på et løbebånd er en af de mest effektive måder at træne, især for kalve, lår og glutes. Der er mange måder at få et stort vægttab træning ved hjælp af en trædemølle, og de kan gøres på et løbebånd i hjemmet, i et motionscenter eller endda som walking øvelser udenfor. Ved hjælp af et løbebånd har den fordel kalorieindhold tællere, puls skærme og justerbare indstillinger.
Typer
Den mest almindeligt anvendte form for løbebånd er en motoriseret hjem trædemølle; Disse løbebånd er tilsluttet en stikkontakt, og slidbanen bevæger elektrisk. Der er manuelle løbebånd, der kan købes, men disse er meget mindre effektiv i udfordrende, vedligeholdelse og overvågning vægttab mål. De fleste moderne løbebånd har en bar, som brugeren holder, mens du træner; denne bar elektronisk overvåger puls og hastighed af brugeren, samt antallet af kalorier brændt under træningen.
Time Frame
Mest løbebåndstræning sidste fra 20 minutter til en time, men det er altid op til den enkelte at sørge for deres udøvelse er skræddersyet til deres energi niveau og tidsplan. Finde en træning, der varer længe nok til at få pulsen op og brænde nogle kalorier uden at overdrive den øvelse er afgørende.
Udøver glutes
Når du arbejder på et løbebånd, kan bestemte områder af kroppen være målrettet. Arbejde med glutes kan være en udfordring med andre typer øvelser. At arbejde ud og tone glutes på et løbebånd, planlægger at tilbringe omkring 20 minutter til fods eller jogging ved en hastighed på mellem tre til fem miles i timen. Mange løbebånd tillader brugeren at ændre procentdelen af hældning; mens du går, ændre denne hældning i et støt stigende hastighed hver to minutter. Begynd på en 5% stigning og arbejde op til 10 til 12% hældning. Efter 10 minutter, reducere hældning hver to til tre minutter, indtil træning er færdig. Gentag dagligt.
One-time løbebånd Workout
For at nå den størst kalorie-brænding potentiale et løbebånd, timelange træning er ideelle. Er disse dagligt for den mest effektive eller et par gange om ugen, som tilladt af en travl tidsplan. De første 10 minutter skal bruges ved en konstant varm-up gåtur eller løbetur på tre til fire miles i timen. Arbejde op til en sprint på omkring syv miles i timen i omkring et minut. Tilbringe de næste 20 minutter vekslende mellem en løbetur på seks miles i timen og et støt løbetur på fem miles i timen. Langsom til en gåtur i 10 minutter, derefter begynde skiftevis mellem en løbetur og jogge i 10 minutter. De sidste 10 minutter skal bruges på en støt faldende hastighed for at køle ned.
Halv time løbebånd Workout
For en mid-længde træning, kan en halv time at gøre en stor god for vægttab og fitness. Planlæg at bruge omkring 30 minutter på løbebåndet. Tilbringe de første to til tre minutter ved en konstant gåtur at varme op. Bruge fem minutter kører i et støt tempo. Må ikke sprint; kører med en hastighed på 5-6 miles i timen, tættere på en løbetur. Gentag begge trin to gange mere, og slut af med en langsommere cool-down gåtur på fire til fem minutter.