Løbebånd kører til vægttab
Løbebånd ikke kun give dig med en full-body workout, men også gøre det muligt for dig at tabe sig og tone din krop, uanset dit fitness-niveau. Du kan bruge et løbebånd til at indstille dine personlige træningsmål, for at lære at køre eller endda at træne til et maraton.
Hvorfor træne på et løbebånd
En af de vigtigste grunde til at bruge et løbebånd er, at det giver dig mulighed for at træne uanset vejret. Andre årsager omfatter sikkerhed og bekvemmelighed. De fleste løbebånd har overflader, der absorberer virkning og mindske pres, hvilket reducerer risikoen for skader, når der sammenlignes med at køre på asfalt eller betonoverflader. Et løbebånd giver dig også mulighed for at sætte dine egne udfordringer, især med hill uddannelse eller køre en bestemt distance på et bestemt tempo. Itâ € ™ s også let at måle resultater på et løbebånd ved hjælp af programmerede træningsprogrammer.
Ved hjælp af et løbebånd at tabe
Et løbebånd er alsidig, idet den giver dig mulighed for at gå, løbe og interval tog. De fleste løbebånd også give dig mulighed for at gå op ad bakke, og nogle vil lade dig gå ned ad bakke - både effektive kalorie-busters. Hvis du har regelmæssig adgang til et løbebånd, overveje at opdele træning i mini-sessioner, hvilket kan gøres på din bekvemmelighed og vil brænde et tilsvarende antal kalorier som en enkelt længere session.
Før du begynder
Læs vejledningen omhyggeligt, da de kan variere fra løbebånd til løbebånd. Start langsomt, og træd på båndet, når du er sikker på ita € ™ s sæt med langsom hastighed. Donâ € ™ t bruge håndlister undtagen for balance, da hælder på dem, kan lægge en yderligere belastning på dine albuer. Gode løbesko er et must for at hjælpe dine knæ absorbere stød, der kører årsager.
Kalorieforbrug
Løb på et løbebånd forbrænder flere kalorier end walking - omkring 105 kalorier per mile for mænd og 91 kalorier per mile for kvinder. Din distance, hastighed og hældning vil påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder, og din vægt vil også spille en rolle. Ved at kombinere regelmæssig træning med en god kost, kan du tabe sig hurtigere og mere effektivt, end hvis du forsømt det ene eller det andet.
Løbebånd interval træning
Interval træning på et løbebånd er designet til at forbrænde flere kalorier og gøre dig til en stærkere runner, bemærker Løbebånd anmeldelser. Det giver dig også at forbrænde kalorier hurtigere, hjælper dig tabe sig hurtigere. Løbebånd interval træning, en form for konditionstræning, omfatter kombination af bakke eller hældning træning, hurtig gang og løb. Du kan vælge tid og intensitet før hver session og programmere det i henhold til din kondition. Da dette er en mere vanskelig træning, få din Doctora € ™ s godkendelse anbefales, før du begynder.
Valg af en egnet løbebånd
Da Salt Lake City fitness konsulent Gregory Florez påpeger, er det mere vigtigt at fokusere på garanti og robusthed af rammen end den kosmetiske appel som et løbebånd tilbyder. Et godt løbebånd egnet til regelmæssig drift bør have minimum en 1,8 hk motor og evnen til at støtte din kropsvægt. Hvis du handler på en fitness detailhandler snarere end en almindelig butik, er du mere tilbøjelige til at finde et løbebånd af høj kvalitet med en bedre garanti - hvilket er vigtigt, da løbebånd er ikke billig.