Sådan køres til vægttab

August 14

Hvis du ønsker at kaste kg tone op og føle fyldt med energi, snøre dine løbesko for nogle vægttab træning. Løb brænder en stor mængde kalorier, omkring 60 pr hver kilometer du kører; ifølge Kør The Planet, en 90 kg (200 £) personen brænder 131 kalorier pr mile. Da formlen for vægttab er at bruge flere kalorier, end du indtager, kører tilbyder en gylden mulighed, samt andre fordele såsom sænket kolesterol, bedre hjerte sundhed og forhøjede stemninger.

Instruktioner

• Afsæt 45 minutter om dagen, fem dage om ugen, for din kørende program. Planlægning din kører før tid vil hjælpe dig med at overholde din plan og udvikle en kørende vane. Begynd hver træning med 10 minutter Walking at varme op og løsne dine muskler.

• Alternate løb og gang i alt 30 minutter. Hvis du er nybegynder, skal du starte med fem minutter af walking og fem minutters drift, at gentage, indtil du når den halve time mark. Hver uge tilføjer fem minutter at dine perioder med drift, indtil du til sidst kører for hele 30 minutter.

• Stræk efter hver kører session. Fokus på at strække dine ben og bagdelen muskler, da disse muskler ofte er stresset mest ved at køre. Strække også dine arme, skuldre og rygmuskler. Strækker hjælper med at forhindre skader såsom trukket muskler og anstrengt leddene.

• Spor dine fremskridt med en kører og vægttab log. Optag din workout detaljer hver dag, herunder minutter, du brugte løb og gang, og hvor langt du kørte. Også veje dig selv på samme tid hver uge og registrere dine resultater. Tag dine kropsmål ugentligt samt; du kan få nogle muskler vægt, men tabe fedt og inches.

• Beløn dig selv for dine præstationer. Opsætning milestone mål, og når du når hver enkelt, fejre ved at behandle dig selv til noget sjovt, såsom en film, nyt tøj eller en festlig aften i byen. Erkendelsen af dine resultater vil hjælpe dig med at holde motiveret i dit vægttab program.

• Spis nærende fødevarer hver dag, herunder hele korn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og protein fødevarer. Løbere har brug kulhydrater til energi, så du skal ikke sjuske med brød, pasta og korn. Vælg fuldkornsprodukter muligheder, når det er muligt; de indeholder flere vitaminer og næringsstoffer end raffineret eller forarbejdede, korn.