Det bedste tidspunkt på dagen til at udøve til vægttab

Mange mennesker gennemgår stift planlagt kost og motion regimer i et forsøg på at give sig selv alle mulige fordel, når de forsøger at tabe sig. Timingen af ​​træningspas er kommet i søgelyset, da modstridende beviser med hensyn til, hvordan kroppen fungerer på forskellige tidspunkter af dagen. Hvis du motionerer regelmæssigt, vil du se resultater. Timing simpelthen koges ned til et spørgsmål om præference.

Morgen motion

Folk, der udøver i morgen en tendens til at holde fast i deres rutiner, men bemærk, at kropstemperaturen er lavest om morgenen, hvilket fører til mindre end optimal ydeevne. I en undersøgelse udført på University of Southern Mississippi, mænd, der udførte en vægt rutine tidligt om morgenen fik lidt mindre muskler end deres aften-udøver modstykker. Hvis du allerede arbejder ud om morgenen, og det virker for dig, skal du ikke ændre. Bare husk at varme op og strække grundigt, hvilket vil reducere din risiko for skader.

Aften motion

Sent på eftermiddagen eller tidlig aften øvelse kan hjælpe med at lindre stress af dagen, og American Council on Exercise erkender, at sportslige præstationer er bedre på denne tid af dagen. Dette kan resultere i hurtigere fremskridt, som din krop er naturligvis i stand til at arbejde hårdere i løbet af din træning sessioner. Selvfølgelig, hvis du er opbrugt fra en lang arbejdsdag, kan du være for træt til at udføre på dit bedste, eller hvis du har en travl tidsplan, kan skubbe din træning til slutningen af ​​dagen få det til at blive skubbet ud helt. Hvis arbejder ud på slutningen af ​​dagen arbejder for dig, fortsætte, men ændre det, hvis en anden tid på dagen passer din tidsplan bedre.

Late night motion

Nogle mennesker foretrækker at arbejde ud sent om aftenen. Gymnastiksalen er roligere og mindre overfyldt, og der er færre distraktioner. Det kan være lige så effektiv som andre tidspunkter af dagen, men holde styr på dine sovevaner. Arbejde ud skaber et hormon kapløb, der kan tage tid at slå sig ned, holde dig vågen og fuld af energi i mellemtiden. Den faktiske periode varierer per person, men hvis du bemærker selv har problemer med at falde i søvn, så prøv at arbejde ud tidligere på dagen. Hvis du lider af søvnløshed, har vist regelmæssig morgen motion for at forbedre søvn vaner, så du skal ikke være bange for at træne på forskellige tidspunkter.

Døgnrytme

Alles døgnrytme er anderledes. Undersøgelser offentliggjort i Chronobiology International og EMBO Reports konstateret, at folks kropstemperaturer varieres efter det tidspunkt på dagen, de følte sig mere vågen og at højere temperaturer svarer til bedre sportslige præstationer. Hvis du føler dig mere vågen om morgenen, træne i morgen. Hvis du føler dig mere vågen om aftenen, træne derefter. Tricket er at arbejde ud på det tidspunkt på dagen, der fungerer bedst for dig. Hvis det passer ind i din tidsplan konsekvent og du føler dig godt bagefter, det er et godt tidspunkt for en træning.

Særlige tilfælde

Hvis du indarbejder organiseret sportslige begivenheder ind i dit vægttab rutine, uddanne sig til enhver kommende begivenhed på det tidspunkt på dagen arrangementet vil blive afholdt. For eksempel, hvis du har en 5K løb på 9:00, tog til løbet i morgen. Uddannelse på samme tidspunkt af dagen, da konkurrencen tvinger din krop til at associere, at omfanget af arbejdet og udholdenhed med dette tidspunkt af dagen, så du vil klare sig bedre på løbsdagen.