Muskel træning for vægttab

Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier end du spiser, er kendt som en negativ energibalance. Building muskel kan være nyttigt for at tabe vægt, fordi det brænder kalorier, og det øger din muskelmassen, hvilket resulterer i et hurtigere stofskifte. En måde at opbygge muskler og forbrænde kalorier er gennem kredsløb uddannelse, et program, der blander aerob træning med styrketræning.

Kalorieforbrug

Hver aktivitet brænder et bestemt antal kalorier, afhængigt af dens niveau af fysisk anstrengelse. Det nøjagtige antal kalorier, der er nødvendige til brændstof en aktivitet afhænger af aktiviteten metaboliske ækvivalent - et mål for mængden af ​​oxygen er nødvendig for at give næring til kroppen, mens de udfører denne aktivitet. Let til moderat aktiviteter brænde omkring 3,5-7 kalorier per minut, mens mere energisk aktiviteter kan brænde godt over 10.

Metabolisme

Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier i hvile og under træning afhænger også af kroppens stofskifte. Faktorer som alder, køn, fysisk aktivitet og kostvaner kombineres til at danne din basal stofskifte, eller den mængde energi, din krop kræver for at fungere på fuldstændig hvile. Building muskel kan øge din basal stofskifte, som muskel forbrænder kalorier på en langt større hastighed end fedt.

Circuit Training

Aerobe aktiviteter, såsom jogging og cykling er generelt bedre til vægttab, da de har et større metaboliske ækvivalenter og brænde flere kalorier. Løb er en af ​​de mest fysisk udøver aktiviteter, med en metabolisk ækvivalent op til 18. Vægtløftning, på den anden side bærer en metabolisk svarende til 3 til 6, brændende mellem 3,5 og 7 kalorier per minut. Circuit træning med minimal resten har en metabolisk svarende til 8, brændende omkring 10 kalorier per minut. Musklen du får gennem kredsløb uddannelse, dog vil øge dit stofskifte og holde dig brænde ekstra kalorier hele dagen.

Vægt Lost In Circuit Training

Det tager en negativ energibalance på 3.500 kalorier for at tabe 1 £ af fedt. Over et spænd på en uge, ville du nødt til at opnå en daglig negativ energibalance på omkring 500 kalorier. Uden at begrænse din kost, ville du nødt til kredsløb tog omkring 50 minutter hver dag for at tabe 1 £ i en uge. Hvis du begrænser din kost med 200 kalorier om dagen, ville du nødt til kredsløb toget til kun 30 minutter hver dag.

Design Et program

Resistance uddannelse i et kredsløb er en form for intervaltræning. Ved at begrænse dine hvileperioder, du holder dit hjerte og lunger arbejder hårdt og beskatte din aerobe energisystem. Vælg omkring seks øvelser, der er målrettet alle de store muskelgrupper, herunder bryst, ryg, skuldre, arme, Mave og ben. Udfør så mange gentagelser som du kan i et bestemt tidsrum, derefter flytte til den næste øvelse, hvile mellem sættene. For eksempel udføre fem sæt fem minutter vekslende mellem push-ups, pull-ups, dips, chin-ups, sit-ups og squats. Jo mindre hvile mellem sæt, jo større den aerobe komponent.