Moderat motion Plan
Fysisk aktivitet kan gavne dig på flere måder, gennem vægttab, bedre humør og nedsat risiko for kronisk sygdom. Ifølge Mayoclinic.com, regelmæssig motion hjælper med at holde kolesterol lav, nedsætter risikoen for type 2-diabetes og kan forhindre visse former for kræft. Når du kommer ind i en rutine, kan motion også være sjovt. Valg moderat niveau aktiviteter, der er sjovt vil gøre motion sjovt i stedet for en sur pligt.
Vejledning
• Planlæg en øvelse regime. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, eller CDC bør en moderat intensitet øvelse program omfatter 150 minutter aktivitetsområder ugentligt. Du vil også nødt til at indarbejde muskel-styrke aktivitet i mindst to dage om ugen.
• Vælg aerobe aktiviteter. Ifølge CDC, moderat aktivitet betyder, at din krop arbejder ud hårdt nok til at bryde en sved. Hvis du arbejder ud hårdt nok, at det er svært at tale, aktiviteten er moderat. Eksempler på moderat aktivitet omfatter rask gang, vand aerobic, ridning en cykel på flade overflader eller slå græs.
• Bland din rutine. Trænings rutiner kan hurtigt blive kedeligt. Varier din aktivitet hver uge, og vælg aktiviteter, som du nyder. Dette vil gøre det lettere at holde fast i din motionsplan langsigtet.
• Træn i små bidder af tid. Nogle mennesker føler sig afskrækket forsøger at presse i 150 minutters moderat aktivitet om ugen. Heldigvis behøver du ikke at opfylde dette krav på én gang. Ifølge CDC, der arbejder ud mindst 10 minutter ad gangen vil give dig gode resultater. For eksempel tage en rask 10 minutters gang et par gange om dagen i alt 30 minutter dagligt. Hvis du gør det hver dag, vil du møde den ugentlige krav efter fem dage.
• Squeeze i styrke-træning. Træn dine store muskelgrupper, herunder din arme, skuldre, ben, hofter, mave og tilbage mindst to gange om ugen. CDC anbefaler færdiggøre 8 til 12 gentagelser for hver øvelse i to til tre sæt. Flere forskellige metoder kan bruges til styrketræning, herunder ved hjælp af modstand bands, ved hjælp af kropsvægt for motion og ved hjælp af traditionelle vægt maskiner. Prøv at bruge et par forskellige metoder til at holde dig udfordret.