Kost & motion planer for teenagere

November 6

Kost & motion planer for teenagere

Barndom fedme har været stigende i USA siden 1980'erne, og overvægtige børn fører til overvægtige teenagere. Selvom der ikke endelige undersøgelser afslører alle årsagerne til stigningen i fedme blandt børn, mange eksperter mener en kombination af stillesiddende livsstil og dårlige valg af fødevarer er de primære syndere. Ved at indgyde i teenagere et ønske om en sund balance mellem motion og nærende måltider, eksperter mener, at tendensen i retning af fedme kan vendes.

Evaluering


De teenageårene kan være en udfordring for både teenagere og deres forældre. Kæmpe ændringer foregår fysisk, hormonelt og følelsesmæssigt. Kropsbillede og selvværd spørgsmål blevet stadig vigtigere, da alle disse ændringer synes at kaste teenagere kroppe ud af whack. Tag dig tid til at hjælpe din teenager vurdere, hvordan han mener om hans krop. Tal med din teenager, hvordan ordentlig kost og motion kan spille en rolle i at hjælpe hende med at udvikle en stærk og sund krop, som kan til gengæld bidrage til at forbedre hendes selvopfattelse.

Diæt


Ordet "kost" kan fremtrylle billeder af en stor plade tyndt befolket med et par gulerødder og selleri sticks. Forklar din teenager, at "kost" betyder blot "hvad du spiser." En sund kost betyder ikke at opgive alle de ting din teenager elsker at spise. Det betyder at hjælpe ham lære at balancere sin fødeindtagelse. Den amerikanske regerings Madpyramiden, som blev opdateret i 2005, anbefaler teenagere spise en række fødevarer fra hver af de fødevarer grupper, herunder korn, grøntsager, frugt, olier, mejeriprodukter og kød og bønner. Mængden af ​​mad indtages bør afgøres af hvor aktiv din teenager er. Teenagere, der er aktive i sport bliver nødt til at spise mere end teenagere, der tilbringer mere af deres tid på at læse. Arbejd med din teenager til at udvikle en menu af fødevarer hun nyder samtidig indføre nye fødevarer til at udvide sine kulinariske oplevelser og kildre hendes smagsløg.

Øvelse


Kost alene vil ikke producere sunde organer i teenagere eller nogen anden. For at optimere sundhed en person har behov for at udøve. Teenagere har brug for at få i alt 60 minutters aerob motion hver dag. Heldigvis er dette ikke har til alle ske på samme tid. Tal med din teenager om at opdele dagen op i sektioner med træningstid en del af hvert afsnit. Cykling, løb, dans, svømning - noget, der får pulsen op anses aerobe motion. Ingen særlige udstyr er nødvendig for at udøve. Teenagere kan gøre sit-ups eller push-ups i deres soveværelse. Walking op og ned ad trappen for et par minutter er en fantastisk måde at få hjerte til at pumpe. Selvfølgelig, hvis din teenager er involveret i en sport chancerne er han får masser af aerob træning. En nylig australsk undersøgelse (Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: indtræder unge spiseforstyrrelser: populationsbaseret kohortestudie over 3 år BMJ 1999; 318:. 765-768 [20 Mar]), fandt, at øvelse var faktisk mere effektivt end kost til at reducere fedme i teenageårene. Nøglen til at opretholde en sund øvelse rutine er konsistens.