Stor workout planer
En workout plan, der leverer real fitness omfatter centrale elementer til at strække, styrke og stabilisere hver muskel i din krop. Din rutine kan variere fra session til session, men omfatte hver form for motion på regelmæssig basis for en afbalanceret, sund krop. Brug en holistisk model, der samler alle facetter af fitness-træning til at vurdere en personlig fitness rutine eller en workout plan.
Øvelse for udholdenhed
Cardio sundhed er afgørende for den samlede fitness og udholdenhed, hvilket gør aerob aktivitet en grundpille i enhver øvelse planen. Aerob motion øger din puls, arbejder store muskelgrupper og ilter blodet ved at gøre du indånder dybere og hurtigere. National Health Service tilråder, at personer over 18 år og under 65 år do 2,5 timer om ugen af moderat motion som svømning og også bruge tid på at gøre aktiviteter for at øge muskeltonus to gange om ugen. Planlæg nogle aerobic hver dag og gøre mere end det anbefalede minimum, hvis du kan klare det. Aktiviteterne bør omfatte jogging, svømning, indendørs cykling eller en energisk sport.
Byg I styrketræning
Mens youâ € ™ re arbejder din hjertemusklen, være opmærksom på resten af dine muskler. Styrketræning gør mere end at opbygge muskler kapacitet, det bygger stærke knogler og hjælper med at forebygge knogleskørhed. Brug frie vægte, modstand maskiner, motion bands eller din egen krop for vægttræning. Udfør modificerede eller fuld push-ups, ben elevatorer, squats og crunches indtil du føler brænde.
Donâ € ™ t glemmer fleksibilitet
Modstandsarbejde og daglig stress stramme muskler, så et fitness-program bør også omfatte daglig stretching. Strækker stigninger samlet vifte af bevægelse, sænker stress, aflaster leddene, hjælper kropsholdning og skaber en følelse af velvære. Yoga, pilates og dans klasser er alle gode muligheder for at øge fleksibiliteten. Udstrækning efter træning, når musklerne er varme, modvirker sammentrækninger af øvelserne.
Opret en stærk kerne
Når du målretter muskelgrupper, start med dine mavemuskler, lænd og bækken området. Arbejde kernen forbedrer stabiliteten og skaber en stærk base for resten af dit træningsprogram. Den frygtede crunches hjælper med at beskytte din rygsøjle fra skade. Kerne styrke fører til en mere flydende og effektiv træning ved hjælp af øvre og nedre krop. Fitness bolde er et nyttigt hjælpemiddel til core arbejde. Deres ustabilitet engagerer mere abdominal og rygmuskler til at hjælpe dig med at vedligeholde din position.
Kroppens balance tæller
Dårlig balance er en af de største trusler mod sundheden som det organ aldre, fordi det kan føre til fald og knoglebrud. God balance kan forhindre uheld på alle alderstrin, og det giver dig mulighed for at arbejde kroppen jævnt og sikkert i en øvelse rutine. Flamingo positur, en yoga stilling, der indebærer stående på ét ben, fremmer en stærk balance. Tai chi er et glimrende program for balance arbejde. Og billige balance boards gør det nemt at arbejde på din saldo derhjemme.