Kalorieindtag Cardio Workout rutine at tabe
Ifølge Surgeon General, cirka to tredjedele af voksne og en ud af tre børn er overvægtige eller fede. Udvikling af bedre motion og spisevaner kan hjælpe dig med at nå eller opretholde en sund vægt og sænke din risiko for forhold, der er forbundet med at være overvægtige. Spise færre kalorier end din krop behov, og forbrænder flere kalorier gennem cardio eller aerob motion, er en anbefalet vægttab strategi.
Aerobic Exercise
Aerobe øvelser, der bruger dine store muskelgrupper er opmuntret af American College of Sports Medicine for vægttab. Populære typer af aerobe øvelser omfatter rask gang, svømning, cykling og løb. Aerob øvelse bør ske ved moderat intensitet, en, der mærkbart øger din puls og vejrtrækning, men stadig giver dig mulighed for at føre en samtale, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Kalorier
Kalorier er et mål for den energi, som lagres i fødevarer, og den mængde kalorier din krop har brug afhænger af din alder, køn, vægt og motionsvaner. Når du spiser flere kalorier end din krop har brug, det gemmer der energi i form af fedt celler til fremtidig brug, ifølge MedlinePlus. Når du udøver mere, din krop kræver mere energi og bruger flere kalorier, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig, så længe du ikke overskrider din kalorie grænse.
Anbefalinger
Et nyttigt værktøj til at hjælpe du regne ud, hvor mange kalorier du har brug for hver dag er "mypyramid" program fra United States Department of Agriculture. Dette gratis værktøj giver et skøn over dit daglige kalorie behov og anbefalinger til de typer af mad at spise for at opfylde disse behov. Når du kender mængden af kalorier din krop har brug for hver dag, Harvard School of Public Health anbefaler at skære ud 250 kalorier fra din kost og brænde 250 kalorier gennem aerob træning hver dag for at skabe et underskud, der kan resultere i vægttab.
Fordele
Ud over at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du arbejder ud, kan motion hjælpe med at forbedre dit stofskifte, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv mens du hvile. University of Maryland Medical Center rapporterer, at regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at reducere symptomer på depression og angst, og også sænke din risiko for at udvikle hjertesygdomme, visse former for kræft og fedme.
Overvejelser
Hvis du har været stillesiddende i lang tid eller har en kronisk tilstand, der kan begrænse din evne til at udøve, besøg med din læge for at sikre aerobe motion er sikkert for dig. En registreret diætist kan hjælpe dig til mere præcist at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at hjælpe dig med at tabe. Ved at kombinere en reduceret kalorieindhold kost med regelmæssig motion er en bevist måde at tabe sig, ifølge ACSM.