Puls mens Cykling

Som en del af en sund livsstil, British Heart Foundation anbefaler 30 minutters moderat motion fem dage om ugen for alle voksne under en alder af 65. Cykling er en glimrende moderat aerob øvelse, der også bidrager til hjerte sundhed. Ifølge Fitness Magazine, cykling har en lav indflydelse på dine led, giver dig skulpturelle balder og ben, og kan brænde så mange som 800 kalorier i timen. Overvåg din puls, mens du cykle for at få det maksimale udbytte af din træning uden overexerting dig selv.

Måling puls

Det eneste værktøj, du har brug for at måle din puls er et stopur, timer eller se med en anden hånd. Find din puls ved at placere to fingre på halsen ved siden af ​​din luftrør. Tæl antallet af slag du føler dig i en 10 sekunders periode, og gange antallet med 6 for at beregne din puls. For eksempel, hvis du tæller 11 beats og gange med 6, din puls er 66.

Hvilepuls

Før du begynder din cykeltur, skal dit hjerte være slå i et normalt tempo, almindeligvis kendt som din hvilepuls. En lav indikerer du har en effektiv hjertefunktion og fitness. Et godt målet for en hvilepuls er 60 til 100. Hvis du er en dygtig cykelrytter eller atlet, kan din hvilepuls være så lav som 40 slag i minuttet. Din puls kan være højere, hvis youâ € ™ re lige begyndt en øvelse program. Denne sats skulle komme ned, som du bliver mere fit.

Maksimal puls

Din puls vil stige, mens du cykler, især hvis du peddling i et hurtigt tempo, cykling op ad bakke eller har flyttet dine gear til en vanskeligere indstilling. For at undgå overanstrengelse, ikke overskrider den anbefalede maksimale puls (MHR). Beregn din MHR ved at trække din alder fra 220. For eksempel ville det MHR af en 20-årig cyklist være 200 og en 45-årig-Olda € ™ s ville være 175.

Målrettet Puls Zone

Mayo Clinic anbefaler at cykle i et målrettet pulszone at overvåge din træningsintensitet. Sigt efter en sats på 40 procent til 50 procent af din MHR hvis du lige er begyndt din cykel træningsprogram, og sætte mål for at øge din pulszone, din fitness niveau stiger. En ideel pulszone på 70 procent til 85 procent anbefales til raske voksne. Diskuter din bedste zone med din læge eller sygeplejerske eller bruge en online målrettet pulszone lommeregner.

Pulsmåling

Overvågning af din puls under din cykeltur vil sikre youâ € ™ re at cykle på den rette intensitet for at maksimere din træning. Sigt efter en langsom støt tempo i de første fem minutter af din tur til at varme musklerne op. Gradvist øge din puls ved at træde i pedalerne hurtigere, hvilket øger din ridning hældning eller skifte til en mere vanskelig gear. Opretholde et hurtigere tempo i ca 10 minutter, derefter stoppe og tjekke din puls til at bestemme, hvor du er i din ideelle pulszone, og hvis du har brug for at afhente tempoet eller bremse for de næste 10 minutter af din tur. Reducer din pedalerne hastighed eller skifte til en lettere gear på de sidste fem minutter af din cykeltur at give dit hjerte til at bremse ned igen til sin regelmæssige hvilepuls.