Hvordan til at overvåge din puls, mens du kører
Overvågning af din puls under en kørsel lader dig vide, hvor hårdt du arbejder og samtidig hjælpe dig med at holde tempoet til at opfylde dine træningsmål. Din puls kan fortælle dig, hvis du har brug for at samle op tempoet på en høj intensitet dag, eller langsomt ned til ikke at brænde ud under en udholdenhed begivenhed.
Instruktioner
• Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 30, din maksimale puls er 220-30, eller 190. Dette tal repræsenterer puls du bør ikke overstige under en træning.
• Vælg dit mål hjertefrekvens procentsats baseret på intensiteten af din træning. Dit mål hjertefrekvens er minimum puls du vil forsøge at vedligeholde hele dit løb. Et eksempel mål hjertefrekvens mellem 50 procent til 85 procent af din maksimale puls. Den nedre ende af dette interval er velegnet til nybegyndere løbere og til nyttiggørelse dage. Toppen af rækken er et godt mål for din høj intensitet træning.
• Find din hvilepuls. Tæl din puls i 60 sekunder, mens du hviler. Du skal bruge dette nummer til at beregne dit mål hjertefrekvens i en ligning, der tager din base-line fitness, målt ved din hvilepuls, i betragtning.
• Beregn dit mål hjertefrekvens ved at indtaste din alder og mål hjertefrekvens procent i ligningen: (220 - din alder - dit hvilepuls) x mål hjertefrekvens procent + hvilepuls. For eksempel vil en 30-årig med en hvilepuls på 70 og et mål hjertefrekvens på 65 procent af sin maksimale puls indtaste: (220 - 30 - 70) x 0,65 + 70 for et mål hjertefrekvens af 148 slag i minuttet.
• Bær en pulsmåler under dit løb. En pulsmåler kommer med to stykker. Et stykke lægger omkring brystet at afhente din hjerterytme. Dette stykke formidler oplysninger til et håndled skærm, der viser din puls. Kig på din puls overvåge hvert par minutter under dit løb for at sikre, du bor på målet hjertefrekvens du beregnet.
• Stop at tage din puls i 15 sekunder, hvis du ikke har en pulsmåler. Gang dette tal med fire til at beregne din puls.