Elliptical træning for løbere
Ved at kombinere handlinger foretaget af en trappe bjergbestiger maskine med langrend, en elliptisk træner tilbyder en hjerte-kar-aktivitet, der er magen til at køre samtidig giver en træning for overkroppen. Hvis du leder efter en måde at logge mange miles uden dunkende fortovet, vil den elliptiske gøre det for dig. Men hvis du ønsker at øge din udholdenhed og udvikle dine muskler som en runner, er der ingen erstatning for at køre.
Historie
Nu og da vil du se en jogger bærer lette vægte, forsøger at finde ud af deres våben, mens den kører. Dette kan have været populære i 1980'erne, men fremkomsten af den elliptiske i 2004 tilbydes en alternativ måde at opnå det samme mål. Den elliptiske træner giver en øvre og nedre krop træning. For atleter, hvis rygge, knæ, hofter og / eller fødder kan ikke tage stress og konsekvenserne af at køre på løbebånd eller fortove, har ellipseformede forudsat en fremragende måde at efterligne bevægelsen uden stress, og der sikres en hurtig og effektiv hjerte-kar-træning.
Betydning
En elliptisk maskine glatte, bevægelse skånsomme som du træder simulerer din naturlige walking eller jogging bevægelse (hvis du ikke hoppe på det). Din mund aldrig forlader pedalen, så virkningen af dunkende jorden, som i løb, der aldrig følt. Men selv om en elliptisk vil reducere indvirkningen på leddene, er det stadig betragtes som en vægtbærende motion, og dermed bidrage til at fremme en sund knoglevækst. Dette sætter en elliptisk træner bortset fra ikke vægtbærende motion systemer som stationære cykler og romaskiner.
Effekter
Elliptiske maskiner tvinge dig til fuldt ud at udvide benet og efterligne den normale bevægelse i hoften under kørsel. Denne bevægelse bruger alle benmusklerne, hvilket giver dig en total lavere organ workout. Med styret der er trukket og skubbet som du kører, at maskinen virker musklerne i overkroppen. Du kan justere intensiteten niveau på de fleste maskiner, tvinger dig til at arbejde hårdere. Med kroppens øvre og kropsområder få en træning, vil din puls klatre hurtigt for en hurtigere træning. Dette giver en større kalorieindhold brænde på kortere tid.
Fordele
Fordi elliptiske træning forbrænder kalorier hurtigt, det er en effektiv træning af hele kroppen, ved hjælp af mere muskelmasse i en aerob aktivitet end almindelig drift. På en elliptisk, vil du blive opbygge muskler og samtidig forbedre fedt mobilsation. Mange områder af din krop vil gavne, herunder bryst, triceps, biceps og ryg, samt glutes, hamstrings og quadriceps.
Overvejelser
Mens elliptiske træning hæver din puls og arbejder din samlede krop, dine muskler, knogler, sener og ledbånd ikke føler den effekt, der kører opnår man. Hvis du er under uddannelse til et løb, eller for at forbedre din udholdenhed og hastighed på daglige kørsler, vil ellipsetræneren ikke udvikle dine muskler og teknik på en måde, som er nødvendige for en løber. Du vil ophøje din puls, men din krop fungerer ikke på samme måde, hvilket betyder, at du ikke specifikt træne dine muskler behov for at køre.