En Gym Plan at tabe
Selvom du vil nyde utallige sundhedsmæssige fordele fra en øvelse rutine, den umiddelbart mest mærkbare man er vægttab. Hvis dit primære træning mål er vægttab i stedet for at få muskler eller bygning udholdenhed, beskæftiger flere strategier vil hjælpe dig med at nå disse mål hurtigere - og youâ € ™ ll forbedre din muskelmasse og fysisk udholdenhed i processen, også.
Aerob træning
Aerob øvelse, der hæver din puls, såsom jogging, cykling eller uddannelse på en elliptisk maskine, er den form for aktivitet, der brænder kalorier hurtigere end nogen anden. Fordi dine muskler arbejder løbende, de har brug for en øget mængde af energi til at fungere ved hjælp af ilt i en kemisk reaktion på celleniveau at konvertere kalorier i mad - og lagres på kroppen i fedtdepoter - til energi. Den præsidents € ™ s Rådet om fitness, sport og ernæring anbefaler alle får mindst 20 minutter af aerobe motion tre gange om ugen. Vægttab mål kan kræve mere cardio arbejde end det: Din krop doesnâ € ™ t begynde at producere fedt-brænding enzymer indtil du træner i 12 minutter, efter Penn State University Styrke og Fitness.
Resistance Training
Tilføjelse muskelmasse til at hjælpe med vægttab indsats kan synes counter-intuitive, men udveksle en 454g (£ 1) fedtstof til modværdien i musklen giver dit stofskifte et betydeligt løft. I hvile, 454g af muskel brænder det samme beløb som 1,35 kg (£ 3) af fedt, ifølge College of the Canyons. Hvis youâ € ™ ikke re løfte vægte at bulk op, en træning tidsplan, der omfatter grundlæggende vægt-øvelser - bænkpres, militær presse, lateral pulls og ben presser - bør være tilstrækkelig til at støtte i vægttab mål.
Pick Øvelser Klog
Hvor hurtigt du trimme ned i høj grad afhænger af, hvor mange kalorier din aerob træning forbrændinger. For at maksimere dine resultater, vælge træning med højere intensitet. Bekæmpelse af den stepmill stedet for et løbebånd brænder 200 flere kalorier i timen, og youâ € ™ ll brænde 40 procent til 50 procent flere kalorier i den samme mængde tid, hvis du vælger en romaskine over en stationær cykel, ifølge "Womenâ € ™ s Fitness "magasin.
Hold Log
Optag din daglige træning samt dine måltider hver dag. Mens dette i første omgang vil tvinge dig til at være mere ansvarlig over for dig selv, at holde dig fra at skære hjørner i slutningen af træning, vil det i sidste ende tjene til at motivere dig, som du spore dine forbedringer i gymnastiksalen, som er synlige, før forbedringer på skalaen. Hold styr på, hvilken type motion og den varighed, hvor du gør det hver dag, herunder din puls bagefter, hvis de er tilgængelige.
Watch Diet
Selv om det er klart, at ita € ™ s vigtigt at holde stramme tøjler på din kalorieindtag hver dag, hvis du ønsker at tabe sig, kan det være sværere end du tror. I en undersøgelse fra Pennington Biomedical Research Center, kvinder, der udøves intenst mistet den samme mængde vægt som dem, der udøves i et moderat tempo, et resultat forskere kridt op til det faktum, at gruppen arbejder ud mere intenst haft en tendens til uretmæssigt vurdere, hvor mange flere kalorier, de havde brug for på grund af deres træning.