Gym træningsrutiner at tabe
Vægttab kan være en vanskelig proces at gå igennem. Mellem kost og motion, kan det være svært at holde fast i din plan. Slankekure på en sund måde vil hjælpe din krop køre gnidningsløst og forbrænde kalorier mere effektivt. Udøver vil have den samme effekt. Du kan optage tre hovedtyper af motion, der bør gøres regelmæssigt i en gym rutine, som vil arbejde din krop og hjælpe dig med at tabe.
Strækker
Strækker hjælper med at genoprette kropsholdning. Med god kropsholdning, vil dit blod flyde mere effektivt og holde dine organer sundere. Bøje sig ned og røre tæerne. Hold den i 10 sekunder. Kom tilbage op og strække armene til loftet. Hold den i 10 sekunder. Sæt din venstre arm i luften og tage det bag din ryg. Hold dine albuer pegede på loftet. Tag din højre hånd og sætte det på din albue. Bøje til højre side. Reverse arme og bøje til venstre. Nu tager dine hænder og placere dem på dine hofter. Dreje dine hofter fra side til side. Gør dette i 10 reps på hver side. Sid på jorden og skubbe begge dine ben så langt frem som de kan gå. Spred dem brede. Tag dine hænder og læg dem på den ene fod, der strækker sig så langt som du kan. Hold i 10 sekunder. Flyt dine hænder til det andet ben og hold. Bring dine fødder sammen. Stræk dine hænder mod dine fødder og hold i 10 sekunder. Hvis du kan, bringe dig selv til krappegang position. Det er en position, hvor du vil være på alle fire med ryggen vendt mod jorden. Skub så højt som du føler dig tryg ryggen. Hold i 10 sekunder. Denne rutine vil holde dine muskler smidig og frisk og klar til at udøve. Hvis din gym tilbyder det, tage yoga klasser for at øge din fleksibilitet.
Cardiovascular eller aerob træning
Kardiovaskulær træning er afgørende for at tabe sig og opholder sig i form. Kardiovaskulær træning styrker dit hjerte og lunger. Når du har lavt hjerte-kar-sundhed, vil du være træt ofte forpustet let og lav energi. Med høj kardiovaskulær sundhed, vil du have ekstra energi, større udholdenhed og bedre drev. Det gør også alle andre øvelser lettere, så det er vigtigt at fokusere på dette aspekt af din træning. Kardiovaskulær træning kan være noget, der kræver, at du øve dig selv: løb, gang, svømning, jogging eller endda klatring. Pick en øvelse, du nyder. Gør, hvad du nyder er halvt fuldendt. Sørg for at du kan tale i løbet af din træning. Når du ikke kan, du er forpustet, og når du er forpustet, er det bedst at hvile. Må ikke overanstrenger, og ikke sætte mål, du ikke kan nå. Overanstrengelse vil trætte dig ud og kan skade din krop. En mangfoldig brug af gym maskiner kan hjælpe dig med at forbrænde en masse vægt. Start let med løbebånd. Indstil den for den øgede intensitet rutine. Dette vil langsomt øge hastigheden og hældning af løbebånd. Sørg for, at det aldrig bliver for hurtigt eller for anstrengende for dig. Kør løbebåndet i fem minutter, derefter trin ud og strække dine ben muskler. Næste gå til trappe-stepping maskine. Sæt det til en øget intensitet træning og begynde stepping. Vær forsigtig, at du ikke gå for hurtigt. Fem minutter af trappe intensivering er en glimrende start. Næste gå til en romaskine i cirka fem minutter. Når du arbejder ud og dit hjerte-kar-system bliver stærkere, vil du være i stand til at håndtere en mere intens træning. Tag et øjeblik til at strække din krop over det hele, derefter finde en cykel maskine. Sæt det til en øget intensitet rutine. Denne gang, gå i ca 10 minutter, derefter strække dine ben og arme igen. Afslut med yderligere fem minutter på løbebåndet.
Styrketræning
Styrketræning kan tilbyde mange vægttab fordele. Idle muskler forbrænder mere energi end tomgang fedt. Ved at opbygge stærke muskler, kan du blot være slapper af, mens du ser en film og brænde flere kalorier, end du ville gøre, hvis du havde mindre muskler. Når du løfter vægte, er du faktisk rive dine muskler lidt. Din krop så reparerer muskler, hvilket gør dem stærkere. Start ud med bænk-presning maskine. Dette vil arbejde dit bryst og arme meget godt. Sæt en sikker mængde af vægt for, hvad du kan håndtere. Må ikke skubbe alt for hårdt i begyndelsen. Gøre 10 reps til at begynde, og hvis du føler dig op til det, gøre en anden 10. Næste finde en maskine, der virker dine arme, ryg og bryst. Denne type maskine vil have to løftestænger til at trække ind mod brystet. Indstil din vægt for et sikkert niveau. Gøre 10 reps, og hvis du føler dig tryg, en anden 10. Find den maskine, der lader dig arbejde på bagsiden af dine ben. Dette vil have en bar for dine ben, der vil lade dig trække dine ben opad mod de vægte. Sæt den i en passende vægt og gøre to sæt af 10 reps, hvis du kan. Find den maskine, der lader dig skubbe dig selv op imod vægte ved hjælp af dine ben. Du vil presse dig selv op og væk fra en pude. Sæt denne til et passende niveau med 10 reps og en anden 10, hvis du føler, du kan. Disse øvelser vil have arbejdet dine ben, ryg, arme og centrale muskler. Varier din rutine ved hjælp af forskellige maskiner hver dag, så du ikke får keder sig og ikke stamme dine muskler. Langsomt øge de øvelser, du gør, og de vægte, du bruger. Consulting en personlig træner vil give dig optimalt udbytte ud af din motion rutine.