Dyb vejrtrækning & hoste motion

Dyb vejrtrækning og hoste øvelser hjælpe med at forhindre luftvejsobstruktioner og akkumulering af sekreter, der forstyrrer den normale vejrtrækning. Dyb vejrtrækning forbedrer afslapning, reducerer stress og forbedrer udholdenhed og motion tolerance. Hoste øvelser bidrage til at opretholde eller forbedre brystet mobilitet, forbedre luftveje clearance og dræning af væske udnytte tilvejebringelse og posturale aktiviteter. Når der opstår komplikationer behandling kan være nødvendig, og gives i intensiv behandling, genoptræning, post-kirurgiske indstillinger eller derhjemme leveres af respiratoriske terapeuter.

Muskler af respiration

Membranen er major-musklen for vejrtrækning eller, hvad der betegnes som inspiration. I afslappet vejrtrækning det er den primære muskel, der flytter luft ned i lungerne. Da det af kontrakter er det trukket nedad øge kapaciteten af ​​brystkassen. Muskler i mellem ribberne også virke til at øge mængden af ​​inspiration ved at løfte og udvide brysthulen. Da musklerne slappe af, er luft udåndes fra lungerne.

Dyb vejrtrækning

Start med at ligge ned på en flad overflade. Placer en hånd på maven, lige over din navle. Læg den anden hånd på dit bryst. Træk vejret langsomt og forsøge at gøre din mave stige lidt. Hold vejret i 5 sekunder. Pust langsomt ud og lad din mave slappe nedad. Breath ind gennem næsen og udånder gennem munden.

Diafragmabrok vejrtrækning

Nogle mål af diafragma vejrtrækning er at forbedre ventilation, øge effektiviteten af ​​hoste og korrekte ineffektive eller unormale vejrtrækning mønstre. Forsøger at trække vejret langsomt, men dybt. Hold dine skuldre afslappede og øvre bryst stadig. Tillade maven at stige. Langsomt lukke al luft ud. Øv tre eller fire gange og hvile. Tving ikke udløbet. Det bør være dyb, reguleret og afslappet. Undgå at hyperventilere eller trække vejret hurtigt. Øv, når liggende, siddende, stående, walking og klatring trapper.

Chesty hoste

National Health Service definerer en chesty hoste som en, der bringer op slim og er en vigtig måde at holde din hals og luftveje klar. Slim kaldes også slim eller spyt. En hoste består af dyb inspiration. Glottis, en klap af væv, lukker begrænser luftstrøm. Stemmebånd spænd. Abdominal muskler begynder at trække sig sammen, da mellemgulvet løfter. Dette forårsager en stigning i indre lunge tryk. Glottis åbnes og en eksplosiv udløb af luft forekommer.

Hoste teknik

Ifølge Cleveland Clinic, at hoste effektivt, starte med at sidde på en stol med begge fødder på gulvet. Lean lidt fremad. Tag det roligt. Fold dine arme på tværs af maven og trække vejret langsomt gennem næsen. Den effekt af hoste kommer fra at flytte luft. At ånde: læne dig frem, trykker armene mod din mave. Lidt åben mund. Hoste to til tre gange, korte og skarpe. Træk vejret ind igen ved "snuse" langsomt gennem næsen. Denne milde ånde forhindrer slim fra at flytte tilbage ned din luftvejene. Hvile og gentag. Den første hoste løsner slim. Den anden og tredje hoste bevæger slim op og ud.

Overvejelser

Effektiv hoste er en integreret del af en sund livsstil. Rygere eller personer med respiratoriske sygdomme eller tilstande bør konsultere en sundhedsperson. Overdreven hoste kan indikere en infektion eller sygdom proces. Undgå ukontrolleret hoste spasmer og insisterende hoste. Prøv at hoste i en noget oprejst positur. Hvis du oplever en ophobning af væske er der en risiko for pulmonale komplikationer, og du kan have brug for professionel postural dræning terapi.