Vejrtrækning øvelser til løbere

March 5

Vejrtrækning øvelser til løbere

Uddannelse din krop at ånde korrekt, mens den kører, er lige så vigtig som din samlede fitness træning. Korrekt vejrtrækning teknik, mens du kører optimerer din præstation og hjælper med at undgå problemer som muskeltræthed. Løbere, der lærer at bruge korrekt vejrtrækning til deres fordel, at deres kroppe reagerer bedre, især i udholdenhed kører.

Breath langsommere, når der ikke kører


En teknik til at træne din krop til at blive mere effektive til behandling af ilt og reducere den samlede mængde ilt du behøver er at bevidst bremse din vejrtrækning, når du ikke kører. Langsommere din vejrtrækning opmuntrer dit hjerte til at arbejde hårdere og slå hurtigere for at kompensere for den manglende ilt indtag. Over tid, din krop tilpasser sig dette og bliver mere effektive til behandling oxygen; Med andre ord er det at gøre de fleste af oxygen, den modtager. Denne åndedrætsøvelse udmønter sig i mere ilt behandling effektivitet, når du kører og hjælper især i udholdenhed kører.

Rhythm vejrtrækning


For at få mest muligt ud af din krop under en kørsel, især lange ture, dine kropsbevægelser skal være sammen med din vejrtrækning. Opret en synkoperede rytme mellem dine skridt og dine vejrtrækninger. Dette hjælper med at fokusere dit sind på, hvad din krop gør, og kan tjene som en distraktion fra noget ubehageligt, såsom muskelømhed. Opholder sig i rytme hjælper også optimere din generelle løbepræstation. Løbere, der hævder at finde "zonen" refererer til det øjeblik, hvor alt i kroppen gør, er i rytme og tilsyneladende kører uden nogen indsats. Rytmisk vejrtrækning hjælper med at få dig ind i "zonen", og er den bedste teknik til effektiv drift.

Dyb vejrtrækning


Et problem mange løbere ansigt er muskel træthed og stress. Det er vigtigt at forblive afslappet under en kørsel og en måde at hjælpe slappe kroppen er gennem dyb vejrtrækning. Denne øvelse gælder for det meste til udholdenhed kører hvor, selv om pulsen er oppe, kroppen acclimates til situationen og gør det muligt at udføre en øvelse som denne. Dyb vejrtrækning minder din krop til at slappe af dine muskler, som vil skære ned på træthed. Lav en bevidst indsats for at arbejde i et par dybe indåndinger hvert par minutter, mens der kører. Brug også den vejrtrækning motion som en påmindelse om at sikre, at dine næver ikke knyttede, og at dine skuldre er ikke anspændt.