Trænings Tips til åreknuder

Åreknuder er en almindelig lidelse, der påvirker omkring halvdelen af ​​os voksne. Sværhedsgraden af ​​den tilstand varierer betydeligt fra mild til alvorlig nok til at forårsage komplikationer. Åreknuder opstår, når ventilerne i benene fungerer ikke godt nok til at returnere blodet tilstrækkeligt til hjertet, og der er en ophobning af blod i venerne i benene. Der er flere medvirkende faktorer, herunder: alder, køn (de er mere almindelig hos kvinder), fedme og graviditet.

Generelle tips

Motionerer regelmæssigt. Selve øvelsen vil hjælpe cirkulation i benene, og det vil også hjælpe med at opretholde en sund vægt, hvilket i sig selv vil forbedre denne tilstand eller forhindre det værre. Når du sidder, skal benene være forhøjet, når det er muligt. Stående i længere tid, vil forværre tilstanden.

Gang og løb

Gå regelmæssigt - hvis det er muligt, i mindst 30 minutter om dagen. Gåture er en af ​​de enkleste og mest effektive former for motion. Dette hjælper blodgennemstrømningen i benene som sammentrækning af muskler vil bidrage til en tilbagevenden af ​​blod til hjertet. Løb er også et effektivt valg af øvelse, men det er vigtigt at varme op før og køle ned bagefter ved at udføre nogle strækøvelser - for eksempel kalve strækninger.

Andre øvelser

Ride en cykel. Cykling er en fornøjelig og sund form for motion, og pedalerne gør benene arbejde, forbedre cirkulation. Øvelser kan udføres hjemme eller i gymnastiksalen, hvis der går ud på en cykel er ikke en mulighed. Pedalling på en statisk cykel eller kører på et løbebånd er så effektive som cykling eller løb. Andre nyttige øvelser omfatter ben rejser, og alle strækninger, der involverer benene.