Løbetræning tips

June 9

Løbetræning tips

Løb er en sport, der er let at blive involveret i. Det kræver lidt udstyr, uddannelse eller omkostninger, hvilket gør det til det ideelle sport for mange. Denne lette adgang til at køre fører nogle mennesker til at blive frustreret efter flere uger. Skader og følelse i en skure er fælles problemer for nye løbere. Lær nogle nyttige tips til at lette din overgang og holde dig i bevægelse.

Korrekt Gear


En af grundene til at kører, er en populær sport er det kræver lidt specialudstyr til at begynde. En komfortabel par sko, og du er klar til at gå. Mens dette er sandt, kan investere lidt ekstra penge gøre kører meget sjovere. Et par løbesko, der passer godt og yde støtte er vigtige. Du er ikke forpligtet til at bære særlig beklædning dog toppe, shorts og bukser i specielle stoffer vil væge fugt væk fra din hud, holder dig tør og komfortabel. Kvinder, uanset hvordan de er bygget, vil sætte pris på komforten i en sports-bh.

Forøg Afstand Gradvist og lytte til din krop


Det er vigtigt at tage din tid, når du begynder på et træningsprogram, og kører, er ikke anderledes. Start langsomt, køre, så længe du kan og tage hyppige gåtur pauser. Som din fitness niveau stiger, modstå trangen til at øge dine distancer pludseligt. Mens din kondition kan stige hurtigt, dine muskler, led og sener har brug for tid til at indhente. Planlægger stigende afstand af mere end 10 procent hver uge.

Warm-up, Cool Down, Stretch


Løb er kun en lille del af din træning. Tag et par minutter, før dit løb at jogge let, udføre nogle dynamiske og statiske strækninger, har en drink af vand og derefter begynde dit løb. Efter din løbetur, gå i et par minutter til at fange din ånde, ikke stoppe brat. Tilbring 10 minutter strække dine ben, ryg og skuldre før slutter din træning.