Trænings tips til at tabe mave & bryst fedt hos mænd

For mænd, den måde, du ser i en T-shirt, afhænger af, hvor meget ekstra fedt du bære rundt midsection og bryst. Med denne ekstra kropsfedt, bære dig en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, højt kolesteroltal, diabetes og andre sundhedsmæssige komplikationer. Dropper pounds tager dedikation til en ordentlig kostplan, men vægttab kan fremskyndes, når du indarbejde en muskel-building øvelse tidsplan samt. Plus, når du begynder at tabe fedt, vil du afsløre de tonede muskler, du har arbejdet så hårdt for.

Cardio

Hvis du medbringer ekstra kropsfedt, er det et sikkert tegn på, at du tager i flere kalorier end din krop bruger. Hjerte-kar-øvelser som løb, cykling, og selv hoppe roping er meget effektive måder at brænde kalorier og begynde at nedbryde lagret fedt at bruge som energi. Start med tre cardio sessioner om ugen, der varer 20 til 30 minutter og arbejde op fra dette punkt. For at undgå kedsomhed, varierer den type cardio du gør, eller tage den ud af gymnastiksalen og ramte cyklen sporet.

Bryst øvelser

Sammen med at brænde kalorier gennem cardio, er det vigtigt at opbygge muskler. Muskler kræver flere kalorier for at opretholde deres struktur og størrelse. Så jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du vil brænde bare sidder på sofaen. Indarbejd øvelser, som vil målrette alle de områder af dine brystmuskler. En Brystpres udført på en flad bænk med enten håndvægte eller en flad bar med vægtskiver vil målrette midten af ​​din brystmuskler. Den samme øvelse udført på en skråning bænk vil være målrettet de øverste brystmuskler, og når du er færdig på et fald bænk, vil du føle det i din lavere brystmuskler. Bryst fluer vil fokusere på de ydre sektioner og arbejde i hele muskel, som du øge vægten.

Abdominal / Core Øvelser

Mens din kerne muskler typisk er beskæftiget, mens du gøre næsten alt, er de stadig nødt til at være målrettet direkte med kerne-specifikke øvelser. Afsæt tid under hver træning til at fokusere på en eller to områder af dit midsection, såsom obliques, øvre / midterste / nedre mavemuskler og nedre ryg. Ben elevatorer og omvendt krøller er gode for din lavere abs. Crunches og sit-ups er perfekte til den midterste og øvre mavemuskler. Side bøjninger og side planker er gode til at målrette dine obliques. Enhver af disse øvelser kan gøres med ekstra vægt eller modstand bands for øget potentiel muskelvækst. Få en grundig træning 3 til 6 dage om ugen, og give hver muskel gruppe tid til at hvile og komme sig, så dine muskler kan vokse.