Trænings tips til en flad mave

For mange, at den søgen opnå en flad mave kan være en igangværende kamp, ​​især efter at have børn eller for dem nærmer midaldrende. Ligesom alle andre områder af din krop, få din mave i form tager arbejde. Der er ingen hurtige løsninger eller mirakel piller, der vil tromle din mave. Ordentlig kost og moderat daglig motion er nøglen til at få de resultater, du ønsker.

Ordentlig kost og motion

Forbedring af dine spisevaner er en af ​​de bedste måder at tabe sig og tromle din mave. Spise masser af frisk frugt og grøntsager hjælper kroppen med at forbrænde fedt effektivt, fordi det giver de nødvendige næringsstoffer, den behøver. Træffe sunde fødevarer valg i løbet af dagen og spise mindre måltider. Ingen øvelse planen vil være effektiv uden en sund kost plan. Hjerte-kar-motion brænder en masse kalorier. Overraskende walking er en af ​​de bedste øvelser for udfladning maven. En rask gåtur i mindst 30 minutter de fleste af ugens dage vil bidrage til at reducere den samlede kropsfedt, herunder maven, hvilket vil føre til en slankere talje. Jogging er også en anden effektiv hjerte-kar-øvelse, der hjælper med til at flade maven.

Core styrke øvelser

For at få de bedste resultater, tilsæt core styrke øvelser til din ugentlige træning planen. Disse øvelser fokusere direkte på de centrale muskler i maven. De strammere og stærkere disse muskler er, jo fladere din mave vises. Der er en række af abdominal øvelser, du kan udføre, men visse øvelser producere de bedste resultater. Den mest anbefalede motion er den abdominal stykket. Dette er den bedste øvelse til specifikt at målrette mavemusklerne. Denne simple øvelse, hvilket sker, mens liggende på ryggen og knasende mavemusklerne, er yderst effektiv til at stramme de centrale muskler i maven. Planken er en øvelse, der skaber stabilitet i de dybe centrale muskler i maven. Denne øvelse er opnået ved at trække op i en push-up position, med kroppen hviler på tæer og albuer. Hold denne stilling i 10 sekunder, mens at holde kroppen i en lige linje og trække maven i stramt. Gentag denne position tre gange. Over tid, vil mavemusklerne begynde at styrke, og den tid, der holder positionen skal forlænges.

Toning obliques

At skabe udseendet af en samlet tonet mave, er det også vigtigt at arbejde siderne af mavemusklerne, kaldet obliques. Der er flere øvelser, der fokuserer på obliques, men den enkleste øvelse med hurtige resultater er en side bend. Dette opnås ved at stå lige med hænderne på siderne. Langsomt bøje til den ene side og derefter langsomt rette igen. Gentag denne bevægelse på begge sider af kroppen. Hvis du vil tilføje modstand, holde en 2-til-5-pund vægt i hånden modsat den side, hvortil du bøjning.