Trænings Tips til biceps og maven
De biceps og abs udgør kvintessensen "trofæ muskler," rapporterer "Mænds Fitness" magasin - muskler, at folk ofte er målrettet til forbedring, fordi disse områder er synlige og fungerer som tegn på muskelstyrke Flere grundlæggende øvelse tips kan hjælpe dig med at få mest. ud af din træning og se de hurtigste resultater for vaskebræt abs og svulmende biceps.
Do Crunches
Crunches er det absolut bedste øvelse til at forbedre styrken af dine mavemuskler, bemærker Columbia Universitets Health Services. De kræver ingen vægte, så du kan gøre dem når som helst. For at gøre en grundlæggende stykket, ligge med fødderne fladt på jorden, og dine knæ bøjet. Læg hænderne bag hovedet eller krydse dem på dit bryst. Løft dine skuldre og brystet 3 til 4 inches fra gulvet af de ordregivende dine mavemuskler, hold et par sekunder, sænk derefter dine skuldre tilbage til jorden. Undgå fristelsen til at løfte eller flytte dine ben. Gentag 10 til 15 gange, hvile i to minutter, så gør et andet sæt. Gentag så du gøre tre sæt i alt.
Curls at bygge Biceps
Krøller er den mest almindelige udøvelse anvendes til at målrette biceps. For at gøre en krølle, holde en håndvægt med håndfladen opad. Hold din albue tæt ind til kroppen og hæve håndvægte mod din skulder ved blot at bøje din albue, og bevæger sig kun din underarm. Sænk det og gentag at gøre tre sæt af 10 reps hver.
Resten er Vigtigt
Hvis du bare laver crunches, er du velkommen til at træne dine mavemuskler hver dag. Hvis du sætter dine mavemuskler gennem mere anstrengende arbejde, såsom øvelser, der omfatter uddannelse eller vægtløftning modstand, give mulighed for en hviledag mellem træning. Dette giver dine mavemuskler tid til at reparere sig selv.
Drik en Shake
Efter gør din biceps krøller, drikke en protein shake, foreslår "Mænds Fitness" magasin. Det begynder med det samme din biceps 'inddrivelse ved påfyldning musklernes glykogen niveauer for at hjælpe dine arme vokse hurtigere.
Indarbejd Cardio
Cardio motion, såsom løb, ikke specifikt målrette dine mavemuskler. Men sådan øvelse forbrænder kalorier og hjælper med at reducere kroppens fedt procenter. Dette forbedrer direkte udseendet af dine mavemuskler, som ofte mister deres definition under et lag af abdominal fedt, ifølge "Mænds Fitness" magasin. Magasinet anbefaler ca. 60 minutters cardio om dagen, mindst fem gange om ugen.