Sunde fødevarer at spise, når de forsøger at tabe sig

Overspisning eller spiser de forkerte fødevarer er et fælles problem, "Fitness amerikanske" magasin rapporter. Vi tillader ikke vores maver til at fortælle os, når vi er fulde, redaktionen forklare; Vi undervurderer kalorier, spise, mens du arbejder eller ser TV, skal du slukke vores sensoriske system og spise dele, der normalt alt for store. Men du kan opnå varig kost succes ved at foretage små ændringer i din tilgang til mad og ved at vælge fødevarer, der er sundere og mere nærende. Kontakt din læge, før du begynder enhver ny kost.

Salater

Salater er en gennemprøvet kost værktøj - fordi de arbejder. Spise en kombination af grøntsager er en effektiv måde at få mange forskellige vitaminer og mineraler. Desuden det høje fiberindhold holder maven fuld og dit energiniveau højt. Den Women Fitness hjemmeside anbefaler at blande grøntsager som tomater, gulerødder, rødbeder, salat og agurker. Men husk, at du ikke behøver at holde sig til det grundlæggende - du kan sætte noget, og alt i en salat. For sort, prøv majs skære frisk off kolber, tranebær, solsikkefrø, dampet asparges, grillede courgetter, pærer og æbler. Hold dig til fedtfattige salatdressinger at holde kalorie og mættet fedtindhold lavt.

Vindruer

Druer er fyldt med energi-styrke B og C vitaminer. Deres søde smag og høj fiberindhold gør dem en stor snack, mens slankekure. Røde druer tilbyde den ekstra bonus for at hjælpe din krop afværge hjertesygdomme, rapporterer Mayo Clinic. Huden og frø indeholder en antioxidant kaldet resveratrol, som har vist sig at reducere din risiko for blodpropper, lavere niveauer af LDL (det såkaldte "dårlige") kolesterol, forebygge skader på blodkarrene og vedligeholde blodtrykket.

Meloner

Søde, forfriskende meloner gøre en ideel snack, når du slankekure eller ej. "Shape" magasin rapporterer, at cantaloupe og honningdug indeholder omkring 50 kalorier pr skive, og begge er høj i hjerte-sund kalium, som hjælper med at holde din natrium afbalanceret.

Grapefrugt

Grapefruit er rig på fiber, C-vitamin og kalium, som alle er nødvendige for sunde vægttab, "Form" rapporter. Bladet tilføjer, at mennesker, der regelmæssigt spiser C-vitamin er mere tilbøjelige til at have mindre fedt omkring deres maveregion.

Valnødder

Valnødder er fyldt med proteiner og fibre. De indeholder også en sund mængde af omega-3 fedtsyrer, "Form" noter. Sammen med at være hjerte-sund, kan omega-3 fedtsyrer hjælpe med at afværge stress hormoner, såsom cortisol, som når udgivet i blodet kan bidrage til vægtøgning.

Fuldkorn

Hele korn fødevarer omfatter den holder af havregryn, brune ris og hele hvede brød. De, der spiste hele korn fødevarer snarere end forarbejdede sorter oplevede en større reduktion i mave fedt, forklarer "Shape".