Fødevarer ikke at spise, når de forsøger at tabe sig

Vellykket og langsigtet vægttab indebærer at vælge sunde fødevarer, du kan spise som en del af en livsstil ændring, ikke bare en kortsigtet kost planen. Mange FAD kostvaner hævder at være den mest effektive til at skabe vægttab, men mange af disse kost planer begrænser dig fra at få de nødvendige næringsstoffer fra sunde fødevarer. FAD kostvaner har også ofte fødevarer, der bør undgås, når du forsøger at tabe sig. Kontakt din læge, før du starter nogen vægttab planen at bestemme dine ernæringsmæssige behov og sikre sikkerheden for dit helbred.

Instruktioner

•  Afstå fra daglige forbrug af fede rødt kød. Ground oksekød, prime ribben og bøf sorter er generelt højt indhold af mættet fedt, hvilket øger dit kalorieindtag og dit kolesteroltal. Kød protein er vigtigt for din kost for at bevare muskel sundhed. Vælg slankere kilder af kød som kylling eller fisk når de forsøger at tabe sig.

•  Undgå fastfood. Disse talje-sprænge måltider er fyldt med kalorier, salt, sukker og mættet fedt. Nogle fastfood restauranter tilbyder salater og alternative menuer til sundhedsbevidste forbruger.

•  Afholde sig fra sodavand og koncentreret saft tilsat sukker. Sukker-fyldte drikkevarer er høj i kalorier, og hold ikke næringsværdi. Sluk tørsten med almindeligt vand, og vælg en no-sukker tilsat 100 procent hele frugtsaft, hvis du vil have smag sort.

•  Eliminer hvide, raffinerede og forarbejdede kerner. Vælg fuldkorn som hvede brød, brune ris eller klid boller at få nærende og bæredygtig energi fra komplekse kulhydrater. Begræns dine portioner fuldkorn til tre eller fire om dagen, medmindre andet er angivet af din læge.

•  Resist natrium og fedt-fyldte snacks. Fedtfattige versioner fås i mange mærker, men du stadig risikere at forbruge store mængder af natrium og sukker. Friske grøntsager er en sund, lavt kalorieindhold og fedtfattig alternativ snack til vægttab.

•  Bremse din søde tand for kager, kiks, slik og chokolade. Hvis du tørster slik, men ønsker at tabe sig, glemme de højt fedtindhold, højt kalorieindhold og højt sukkerindhold emballerede behandler. Sats på en naturligt sød alternativ i friske frugter som jordbær, æbler og appelsiner.