Ankel inversion motion

Ankel inversion forstuvninger er fælles skader i high-impact sportsgrene som basketball, fodbold og løb. Disse forstuvninger opstår, når anklen ruller indad for vidt. En inversion forstuvning kan forårsage problemer såsom beskadigelse eller iturivning ligament og endda knoglebrud eller pauser. Under svage muskler i dine fødder kan sætte dig på en højere risiko for at opleve en inversion forstuvning. Øvelser, der styrker dine ankel inversion muskler hjælpe med at forhindre ankel inversion skader.

Instruktioner

•  Bind øvelsen modstand band. Bind båndet sammen ved enderne i en stram og sikker dobbelt knude. Bandet skal ligne en kæmpe O.

•  Fastgør bandet til noget robust. Vælg en stol, et bord eller et andet tungt stykke af møbler og binde bånd omkring et af benene. Træk i båndet for at sikre, at det ikke vil komme løs under dine øvelser.

•  Sid på gulvet med foden, du ønsker at arbejde på nærmest til bandet. Sørg for at sidde med dit ben forlænget lige ud foran dig. Din ben skal være helt fladt mod gulvet. Hold din mund selv med hvor øvelsen bandet tillægger møblet.

•  Wrap bånd omkring din fod. Bandet har brug for at vikle fast omkring bolden på indersiden af ​​din fod. Dette sikrer, at øvelse vil styrke de relevante inversion muskler.

•  Flyt dig. Scoot væk fra møblet, indtil bandet er stram omkring din fod. Det bør stadig være komfortabel, men tilbyder en vis modstand.

•  Træn din ankel. Brug kun din ankel, trække din fod indad mod dit andet ben. Din shin bør holde helt stille under øvelsen. Når du har trukket din fod i så langt som din ankel vil tillade, langsomt returnere din mund til udgangspositionen.

•  Gentag. Gør 15 til 20 indad trækker til at fuldføre et sæt; derefter hvile. Efter et minut, eller når din ankel er klar igen, skal du gøre et andet sæt. Har tre sæt om dagen for at hjælpe med at styrke din ankel inversion muskler.