Hvordan til at tone din krop til mænd

Den bedste måde for mænd at tone deres kroppe er ved at gøre en kombination af vægtløftning, cardio træning og core muskel øvelser. Core muskel øvelser omfatter dem, der arbejder abs og nederste del af ryggen, der bruges i stort set hver eneste bevægelse. Kost er også vigtig, men mænd ikke behøver at sulte sig selv for at tone op.

Instruktioner

•  Arranger en plads i et ekstra soveværelse eller kælder til træning. Deltag i en gym, hvis du ikke har det nødvendige udstyr.

•  Identificere din krop type: Ectomorph, mesomorph eller endomorph, som er en tynd, atletisk eller tungere sæt build henholdsvis ifølge Muscleandstrength.com.

•  Fokus på at løfte tungere vægte, for eksempel, hvis du har en ectomorphic build fordi det vil være sværere for dig at opbygge muskler. Ophold mellem fem og 10 reps på hvert sæt. Gør vægttræning tre eller fire dage om ugen, som du får brug for ekstra hvile for muskel vækst. Gør konditionstræning, såsom motionscykel eller løbebånd, to eller tre dage om ugen.

•  Ophold mellem otte og 12 reps per sæt, hvis du er en mesomorph, som din krop er bedst bygget til muskel vækst og toning. Træne med vægte fire til seks dage om ugen. Gør konditionstræning tre til fem dage om ugen.

•  Hold overkroppen sæt mellem ni og 12 reps, hvis du har en endomorphic build, da dit fokus vil tabe kropsfedt. Gør 12 til 25 reps for abs, ben og kalve, fordi du sandsynligvis vil have mere besvær tabe kropsfedt i disse områder. Træne med vægte fem til seks dage om ugen. Udfør cardio øvelser op til seks dage om ugen.

•  Arbejde alle muskelgrupper såsom bryst, skuldre, ryg, triceps, biceps og underarme to gange om ugen, hvis du er har en mesomorf eller endomorphic build. Træn alle overkropsmuskulatur en gang om ugen, hvis du har en tynd eller ectomorphic build. Udfør lår og læg øvelser en gang om ugen.

•  Fokuser din vægt træning på områder af din krop, der er underudviklet. Udfør ekstra reps gør den militære presse på for skuldre, for eksempel, hvis dine skuldre er relativt små. Tryk barbell langsomt op og ned foran dine skuldre. Gør ekstra squats eller ben øvelser, for eksempel, hvis dine ben er små eller du har ekstra fedt på dem.

•  Spis højt proteinindhold fødevarer som magert oksekød, kalkun, kylling, tun, fisk, bønner, mandler og hytteost. Spis flere måltider om dagen for at forbruge 250-500 ekstra kalorier, ifølge CNN Health, især hvis du er ectomorphic eller mesomorf. Hold din fedtindtag begrænset til 20 procent af din kost eller mindre, hvis du har en endomorphic build.