Hvordan man kan tone muskler uden Them blive for store

Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, en almindelig misforståelse om motion er det altid vil gøre dine muskler væsentligt større. Store, voluminøse muskler opnås gennem omhyggeligt planlagt, tunge træningsrutiner. Hvis du følger et lys workout rutine gearet til at forbrænde fedt i stedet for bulk op, vil du opbygge lean muskel i stedet. Lean muskel giver dig mulighed for at holde en slank og tonet tal, mens de resterende mærkbart pasform. Ved at anvende den rette træning og ernæring metoder, kan du tone din krop uden bulking op.

Instruktioner

•  Moderat din kost og skære ned på usunde fødevarer. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, hvis du indtager for mange kalorier, vil din krop bidrage mere energi til at gøre dine muskler større, når de udøver. Du bør ikke sulte dig selv, men når man arbejder hen imod en tonet krop, du har brug for at træffe sunde kost valg. Håndhæve dette sundere livsstil gennem små skridt til at lette dig ind i nye spisevaner. Udskift mindst to måltider om dagen med en servering af frisk frugt eller grøntsager til at skære ned på kalorier forbruges. Derudover erstatte rødt kød med magert kød såsom kylling og fisk til at skære væk unødig fedt fra din kost. Ifølge den amerikanske Råd om motion, sund kost valg er den vigtigste del af toning din krop.

•  Udfør 30 til 60 minutter af hjerte-kar-motion, tre til fem dage om ugen. Motionsture brænder fedt, øger dit stofskifte og bygger lean muskel. En øget stofskifte tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier, og derfor fedt, ved en tilstand af hvile. Der er flere former for hjerte-kar-motion til rådighed; eksperiment, indtil du finder et par du nyde. Eksempler på motionsture omfatter svømning, jogging, cykling, vandreture, trapper klatring, sjippetov og rulleskøjteløb.

•  Begynd en kropsvægt øvelse rutine tre til fem dage om ugen. Legemsvægt øvelse bruger vægten af ​​din krop til at styrke og tone dine muskler. Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark, forfattere af "Du er din egen Gym," en ideel kropsvægt øvelse rutine består af 5-10 øvelser. Udføre to til tre sæt, der består af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse. Minimer mængden af ​​tid mellem hvert sæt af øvelser til under 30 sekunder for at fremme lean muskel vækst. Eksempler på kropsvægt øvelser er crunches, snoede crunches, sit-ups, push-ups, pull-ups, squats, lunges, kalv rejser, ben rejser og tricep dips.