Hvordan man kan tone dine mavemuskler Fast

Mange mennesker bære overskydende vægt i deres abdominale område. At tone dine mavemuskler hurtigt, vil du nødt til at fokusere på træning, der er målrettet dine mavemuskler. Toning dine mavemuskler kræver en engageret træning tidsplan. Og du bliver nødt til at øge din regelmæssig antal øvelser. For eksempel, hvis du udøver din abs tre gange om ugen normalt, at tone dem hurtigere, vil du nødt til at øge dette antal til fem eller mere.

Instruktioner

•  Reducer dit indtag af kalorier ved at spise mindre fed mad. Også øge din protein forbrug med ost, mælk, æg og alle andre høj-protein fødevarer. Protein giver dine muskler til at vokse med en stringent workout regime.

•  Drikke mere vand. At tone dine mavemuskler, at øge mængden af ​​vand, du drikker, er bydende nødvendigt. Fugtgivende din krop giver dig en større chance for toning dine muskler hurtigt.

•  Forøg dine cardio træning i den periode, du ønsker at tone dine mavemuskler. Løb, svømning eller cykling er effektive valg for cardio træning.

•  Design din personlige ab workout. Hvis du normalt gøre to sæt af 10 crunches dagligt, så prøv dobbelt-split træning, hvilket betyder, at du fordoble de 10 crunches til 20 og gøre fire sæt crunches i stedet for to sæt. Hvis du er avanceret og ønsker at se hurtigere resultater, så prøv en triple-split træning ved hjælp af denne samme proces. Disse øvelser behøver ikke at blive udført på samme tid, de skal blot gøres samme dag.

•  Analyser dine resultater ved at se på dine fremskridt. Afhængig af størrelsen af ​​din træning, bør du se ugentlige resultater. Hvis resultaterne ikke lever op til dine forventninger, begynder at føre en dagbog over fødeindtagelse og en log over den daglige træning. Gennemgå dem hver uge for at finde måder til yderligere at reducere kalorier og øge dit niveau af træning.