Hvordan man kan tone og tabe mave fedt

Overskydende mave fedt er uinteressant, og øger din risiko for højt blodtryk, slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme og forskellige former for kræft. For at tabe fedt i et område af kroppen, bliver du nødt til at sænke fedt over hele kroppen. En restriktiv diæt eller hundredvis af sit-ups ikke vil tone og slippe af med din mave fedt. For at opnå en tonet, flad mave, vil det tage en kombination af kost og motion.

Instruktioner

•  Anskaf en gym medlemskab på en lokal gym. Deltagelse i et motionscenter, der er let tilgængelig, vil holde dig fra at gøre undskyldninger for ikke at gå.

•  Mål din kropsfedt og omkredsen af ​​din talje til at holde styr på dine fremskridt. En læge eller træner på gym kan hjælpe dig med dette.

•  Spis op til seks små, nærende måltider spredt ud over dagen. Spise ofte vil holde dit stofskifte i bevægelse og holde dig fra trang resultatorienterede saboterer fødevarer. Vælg fiber-rige, fuldkornsprodukter og undgå højt sukkerindhold produkter og mættede fedtstoffer. Altid spise morgenmad til at kickstarte dit stofskifte og undgå springe måltider. Skipping måltider udløser din krop til at gå ind i overlevelse tilstand, og det holder på fedt i stedet for at brænde det.

•  Indarbejd regelmæssig hjerte-kar-motion ind i din livsstil til at forbrænde kalorier. Hjerte-kar-øvelser omfatter løb, svømning, cykling eller arbejder ud på elliptiske maskine eller trappe-klatrer.

•  Workout med vægte for at opbygge muskelmasse og tone din krop. Muskelmasse holder dig brænde kalorier, selv efter du har stoppet arbejder ud, og fylder mindre end fedt. Vægttræning er afgørende, fordi det toner og strammer musklerne, der vil vise, når fedtet er brændt fra din krop.

•  Målret maven med mave øvelser såsom sit-ups, crunches og side bøjninger. Når mave fedt er smeltet væk, vil dine tonede mavemuskler være synlige.

•  Drik otte til 10 glas vand om dagen for at blive hydreret. Vand skyller dit system og holder leddene fra afstivning.

•  Begræns dit alkoholforbrug. Alkohol har ingen næringsstoffer, og er fuld af tomme kalorier, der fører til mave fedt.

•  Undgå at blive stresset. Øget stressniveau udløse stress cortisol, som er blevet associeret med mave fedt. Meditation og trække vejret dybt kan hjælpe med at reducere stress. Hvis det er nødvendigt at holde din stress-niveau ned, uddelegere opgaver på arbejdspladsen.