Kost til kvinder i overgangsalderen

Overgangsalderen er en del af livet, som enhver kvinde vil opleve. De fleste kvinder har nået overgangsalderen i en alder af 51; men det kan ske så tidligt som i 40'erne eller senere i 50'erne, ifølge National Institute on Aging. Hjerteproblemer og osteoporose, har en øget risiko for at udvikle en gang overgangsalderen er opstået på grund af de hormonelle forandringer. Realiseringen kostændringer, der omfatter tilføjelse et calciumtilskud til din kost og se dit kolesteroltal indtag vil medvirke til at reducere risikoen for at udvikle disse betingelser. Rådfør dig med din læge, før du foretager væsentlige ændringer i kosten.

Calcium-rige Mejeriprodukter

Calcium er en vigtig del af everyoneâ € ™ s kost, men især for kvinder, der har nået overgangsalderen. Kvinder nå deres højdepunkt knoglemasse i alderen 20 og 25. Når du har nået overgangsalderen, knoglemasse kan gå tabt på grund af manglende østrogen. Menopausale kvinder kan miste op til 7 procent af deres knoglemasse om året. Tilføjelse af en calcium supplement til din kost kan reducere mængden af ​​knogletab du oplever og reducere din risiko for at udvikle slidgigt eller osteoporose. Den anbefalede daglige mængde af calcium for menopausale kvinder varierer med alderen. Kvinder yngre end 50 brug 1000 mg om dagen, og kvinder mellem 51 og 70 behov 1200 mg per dag, i henhold til kontoret for kosttilskud. Gode ​​kilder til calcium-rige mejeriprodukter omfatter mælk, fedtfattig yoghurt og ost.

Magnesium-rige Grøntsager

Magnesium, findes i mange grønne grøntsager såsom spinat, er afgørende for at hjælpe i absorptionen af ​​calcium. Magnesium hjælper også lavere blodtryk og bidrager til at forbedre energiproduktion af hjertet. Den anbefalede daglige magnesiumindtagelse til voksne kvinder er på 280 til 300 mg per dag. Nødder, havregryn og bagte kartofler er også gode kilder til magnesium.

Fødevarer med højt D-vitamin og Omega-3

D-vitamin virker med din bodyâ € ™ s calcium forsyning til bygning og vedligeholdelse af stærke knogler. Postmenopausal og kvinder i overgangsalderen, har en øget risiko for at udvikle osteoporose; Derfor kan tilsætning af en vitamin D supplement udover calcium hjælpe reducere knogletab og reducere risikoen for knoglebrud. Den anbefalede D-vitamin indtag for kvinder under 50 år er 5 mcg per dag. For kvinder mellem 51 og 70, den daglige anbefaling er 10 mcg. Mad kilder rige på D-vitamin omfatter fede fisk som tun, makrel og laks. Disse fødevarer er også gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme, når overgangsalderen er opstået.

Vitamin E Kilder

Fødevarer, der er rige på E-vitamin, såsom asparges, broccoli, tomater, vegetabilske olier og avocado kan medvirke til at reducere visse symptomer på overgangsalderen, såsom vaginal tørhed, brystspænding og hedeture. Desuden berigede korn er gode kilder til vitamin E. Den anbefalede daglige vitamin E indtag er 15 mg.