Kost til kvinder i 40'erne

For hvert årti efter du rammer 40, er der en 1 pct fald i kalorie behov, i henhold til Fitness Magazine. Dette betyder, at du nødt til at spise mindre bare for at bevare din nuværende vægt. En god kost for kvinder i 40'erne bør kontrollere kalorieindtag og omfatter en bred vifte af næringsrige fødevarer fra hver af de fødevarer grupper.

Mypyramid Plan

USA Department of Agriculture s mypyramid Plan er designet til at hjælpe dig til en sundere vægt og forhindre udbrud af kronisk sygdom. Den personlige Planen omfatter anbefalinger kalorieindhold og betjener forslag fra hver mad gruppe, baseret på din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Den mypyramid kost er høj i fiber, understreger frugt, grøntsager og fuldkorn. Spise mere fiber hjælper du føler dig fuld længere og forhindrer overspisning. Det er også høj i calcium og D-vitamin Kvinder i 40'erne har brug for disse to næringsstoffer til at understøtte knogle sundhed og forebygge knogleskørhed. Den mypyramid Planen omfatter også tips om hvordan man laver god mad valg og sunde tilberedningsmetoder

Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic kost er et vægttab kost designet til at lære dig sundere vaner for at komme til en bedre vægt og blive der. Kosten er opdelt i to faser. Den første fase er sat op til at hjælpe med at motivere dig og kickstarte dit vægttab. Du kan miste 2,7 til 4,5 kg i løbet af denne to-ugers fase, ifølge hjemmesiden. I den anden fase, vil din sats af vægttab aftage til 0,5 til 1 kg om ugen, mens du lærer om sunde vaner og hvordan man laver dem vare et helt liv. Kosten er baseret på Mayo Clinic mad pyramide. Denne mad pyramide opfordrer dig til at gøre lavt kalorieindhold frugter og grøntsager grundpillen i din kost. The Mayo Clinic kost understreger også fysisk aktivitet, tilskynde til mere bevægelse med dagligdags opgaver sammen med planlagte træningsprogrammer.

Weight Watchers

Weight Watchers har været at hjælpe folk med held tabe sig for mere end 40 år. Det er et program for kvinder, der har brug for ekstra motivation gennem gruppe support. Weight Watchers bruger et pointsystem til at hjælpe dig med at lære at styre dit indtag at tabe sig. Hver fødevare er tildelt et punkt værdi baseret på kalorier, fedt og fiber. Lavt kalorieindhold, højt fiber fødevarer har færre point end højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer. Du styrer dit indtag ved at spise mere end de samlede daglige point Weight Watchers foreslår. Ud over at lære det grundlæggende i ernæring, Weight Watchers tilbyder også sunde opskrifter og motion tips.