Sådan Work Out brystmuskler med håndvægte

Øge din pektorale styrke er godt for den samlede muskel balance og generel krop udseende. Dine brystmuskler - eller "Pecs" - er musklerne i brystet, der hjælper dig med at løfte, skubbe og presse ting. Brug håndvægte til at arbejde ud din brystmuskler er en god måde at sikre, du arbejder ud på begge sider af kroppen lige.

Instruktioner

•  Ligge fladt på ryggen på øvelse bænk. Dine knæ skal være bøjet, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Sørg for, at dit hoved er lige så du kigger lige op i loftet.

•  Hold en håndvægt i hver hånd. Håndvægte burde være tung nok, at du ved, du løfter noget, men ikke så tunge, at du skal stamme eller fordreje din krop til at løfte dem.

•  Bring håndvægtene sammen over hovedet. Lad dem ikke at røre ved. Brug en jævn, kontrolleret bevægelse.

•  Sænk håndvægte. Når de er selv med dit bryst, stoppe sænke dem.

•  Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker. De fleste undervisere anbefaler tre sæt af 10 til 20 gentagelser.