Sådan Burn Fat med håndvægte

En 45-minutters, vil moderat intens træning med håndvægte forbrænde mere fedt kalorier end en meget intens træning af den halve varighed, ifølge en 2006 artikel i "Styrke og Conditioning Journal." Længere varighed træning med flere gentagelser vil forbrænde fedt i stedet for kulhydrater. Dumbbell øvelser er en god måde at opnå dette i et lille rum. Brug en vægt, der er udfordrende for dig. Hvis vægten er for lys, vil det føles for let, og du vil ikke få gavn af det.

Instruktioner

•  Hold en håndvægt i hver hånd, holde ryggen lige og bøj knæene for at squat ned. Ræk haleben og bryst som du udfører squat øvelse. Kom tilbage op fra squat til en stående position.

•  Bring håndvægt i højre hånd op til din skulder, og skub det lige op mod loftet. Bring det tilbage ned til din skulder, og derefter langsomt bringe din arm ned.

•  Gentag trin 1, og derefter gentage trin 2 til venstre hånd.

•  Gentag trin 1, og derefter gentage trin 2 med begge hænder, hvis du føler dig tryg at holde begge vægte i luften på samme tid.

•  Hold en håndvægt i højre hånd. Hold ryggen lige, og bøje fremad i taljen til omkring en 45 graders vinkel, eller indtil du er fortrolig. Udvid dine ben lige ud bag dig.

•  Bring dig selv tilbage op til stående stilling, huske at holde din ryg lige hele tiden. Bring dine ben ned igen som du står op.

•  Skift håndvægt til venstre og gentag trin 1 og trin 2.