Sådan at træne med Wrist & fodledsvægte

Vægttræning er en indiskutabel måde at øge effektiviteten af ​​din træning og hjælpe dig tabe mere vægt. Alligevel laver vægt øvelser på toppen af ​​din aerob træning kan være tidskrævende og vanskelig. For at løse dette problem, mange mennesker bruger ankel og håndled vægte i løbet af deres aerobe træning. Der er mange måder at bruge dem effektivt, og din træning vil høste enorme fordele.

Instruktioner

•  Forbered dig på at bruge vægte. De kan forårsage skade, hvis det ikke anvendes korrekt, så sørg for at vedhæfte dem sikkert. De skal hverken være for stram eller så løs, at de glider rundt. Varm op ordentligt, og hvis du føler nogen ryg, nakke eller unormal muskelsmerter, mens du bruger vægte, tage dem ud med det samme.

•  Gå og løbe med dine vægte. Du kan bære ankel og håndled vægte, når du går i gang, eller træne i motionsrummet; du kan også bære dem som du går om dine daglige aktiviteter - på arbejdet, mens shopping og lege med dine børn og så videre.

•  Brug dine ankel vægte til at gøre sit-ups og ben-ups. Dette vil lægge ekstra pres på din mavemusklerne og øge effektiviteten af ​​din træning.

• 

Svøm med ankel vægte. Du kan købe specielle ankel vægte til svømning, der vil give ekstra modstand. Sørg for at du er vant til dem, før du bruger i vandet.

•  Stræk med dine vægte. Bevæg langsomt ind i de strækninger, og stoppe stretching, hvis du føler nogen alvorlig ubehag. Vægtene vil give dig mulighed for at opnå en dybere stræk.