Sådan Work Out brystet med håndvægte

Du kan bruge håndvægt bryst øvelser til at øge massen, muskel udholdenhed og eksplosive magt. Brug håndvægte ordentligt forebygger muskel ubalancer ved at engagere stabiliserende muskler. Den type håndvægte, du bruger, vægt og gentagelserne afhænger af dit ønskede resultat. De to vigtigste brystmuskler er pectoralis major, jo større muskel dækker den forreste af brystet, og pectoralis minor, der dækker de første tre ribben og placeret under pectoralis major. Dumbbell presse og dumbbell Flye er to grundlæggende øvelser, som vil give dig et solidt fundament af muskelmasse og styrke for disse to muskler.

Vejledning

• Har en spotter hånd du to håndvægte og ligge ned på bænken.

• Hold håndvægtene over brystet med udstrakte arme, men med albuerne bøjet i en lille vinkel. Peg albuerne ud til siden.

• Forlæng håndvægte til siderne af brystet, indtil du føler et stræk i brystet. Hold albuerne let bøjet og pegede ned.

• Bring håndvægte op igen, indtil de er næsten sammen. Hold for en optælling.

• Gentag 10-12 gange for hvert sæt.

• Har en spotter hånd du to håndvægte og ligge ned på bænken.

• Placer håndvægte til siderne af brystet med armene bøjet.

• Tryk håndvægtene op, indtil dine arme er forlænget, efter en svag indadgående bue med håndvægte, bringer håndvægtene sammen på toppen. Hold for en optælling.

• Sænk håndvægte til dine sider på en kontrolleret måde, indtil du føler en let stræk i brystet.

• Gentag 10-12 gange for hvert sæt.