Sådan brænde kalorier ved at gå op Trapper

På det mest grundlæggende niveau, er vægttab bundet til en simpel formel: at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. At miste 0.454kg. af fedt, skal du brænde 3.500 kalorier ud over din normale dag-til-dag aktiviteter. For mange mennesker, gå er det mest praktisk (og omkostningseffektive) form for motion. Hvis du vil tilføje yderligere modstand og brænde flere kalorier, tilføje trappe-klatring til din daglige rutine. Ved undgår elevatorer og rulletrapper, kan du fortsætte med at brænde kalorier, selv på vej tilbage fra frokost.

Instruktioner

•  Gennemføre en daglig rutine, og holde sig til det. Hvorvidt det betyder at tage trappen på vej til og fra frokost eller fuldføre en mere intensiv aften træning, bør du stræbe efter at overholde denne rutine. Det kan være nyttigt at holde en aktivitet tidsskrift, hvor du kan spore dine daglige træning. Andre værktøjer, såsom en hjerte skærm, kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du har brændt gennem motion - en 150-pund person kan brænde 274 kalorier ved blot at gå 30 minutter.

•  Øge intensiteten af ​​din træning ved at opretholde et rask tempo som du hovedet op ad trappen. Kort sagt, jo større intensitet, jo flere kalorier du forbrænder. I teorien bør du opretholde dette tempo gennem hele din træning, selvom det kan være fysisk umuligt, navnlig i en længere periode, så din intensitet vil sandsynligvis svinge. I stedet sætte resultatmål som altid udfylde din træning inden for en fastsat tid.

•  Fokus på klatring, snarere end faldende. Forskere i Singapore fandt, at flere kalorier er brændt, mens du går op ad en trappe i modsætning til at gå ned. De sammenlignede intensiteten af ​​trappe-klatring med den for jogging, samtidig med at gå ned kan sammenlignes med at gå i rask tempo.