Sådan tælle kalorier i Pasta Dishes

Maden pyramide, oprettet af det amerikanske Department of Agriculture anbefaler fuldkorn som en del af grundlaget for dit daglige kalorieindtag. Hele korn pasta giver en glimrende kilde til komplekse kulhydrater og fuldkorn. Ud over pasta, pasta retter omfatter proteiner, grøntsager, krydderurter, saucer og olier. Hvis du undrer dig over, hvor mange kalorier er i din pasta skålen og i hver servering, læser ernæring etiketter og skrive ned hver ingrediens er kalorieindhold totaler kan hjælpe dig med at beregne den samlede kalorie tæller.

Vejledning

• Læs over ernæring etiketter på alle de ingredienser, du vil bruge i dine pastaretter, såsom nudler, ost, saucer, olier og krydderier. Vær sikker på at beregne kalorier efter betjener størrelser. For eksempel, hvis en pakke tjener tre og hver betjener størrelse kalorieindhold beløb er 250, den samlede kalorie tæller bliver 750, hvis du spiste hele pakken i dit fad.

• Opret en liste over alle de anvendte ingredienser, herunder krydderier, urter og krydderier, og skrive den samlede mængde kalorier ved siden hver ingrediens. For krydderier, urter og krydderier, kan du nødt til at bruge en online kalorie regnemaskine, som NutritionData.com, at finde kalorieindhold værdier af umærkede krydderier og krydderurter.

• Tilføj alle de kalorieindhold værdier, du har skrevet i trin 2. Hvis du opdele pastaret i individuelle tallerkener, så sørg for at sprede skålen jævnt at modtage en mere præcis kalorie tæller. Når du har tilføjet op den samlede kalorie tæller for hele pasta skålen, dividere dette tal med antallet af mennesker, der spiste, for at få kalorie tæller per portion.