Kost tips til at bremse sult

Lad ikke din kost bliver et sidespor af sult veer, der fører dig til gnaske tom kalorieindhold snacks. Plan for sult, der uundgåeligt vil ramme mellem måltiderne og sent om aftenen med omtanke strømpe dit spisekammer og vide, hvad de skal fjerne fra din kost. Find ud af, hvad der giver energi i det lange løb, og du kan besejre sene eftermiddag nedture og natmad vanvid.

Gør Carbs Complex

Simple kulhydrater som dem i frugtsaft og forarbejdede snacks hæve blodsukkeret hurtigt, men kan slippe din energi niveau i et dødvande lige så hurtigt. Komplekse kulhydrater findes i hele korn brød, korn og pasta vil tage længere tid at behandle og give langvarig energi, så du ikke bortfalder i sult lige så let som med enkle kulhydrater. Ryd pantry af forarbejdede snacks og i stedet gøre brød, korn og pasta valg fuldkorn. Vælg brune ris i stedet for hvid til at holde energi samt sunde kostfibre i din kost.

Plan for Snacks

Plan for mellem-måltid sult ved strømpe sunde snacks, der ikke vil afspore din kost. Ved at starte hver madindkøb tur i den friske råvarer midtergangen, vil du sætte fokus på frisk frugt og grønt i stedet for forarbejdede snacks. Hold en plade af veggie pinde, cherrytomater, peberfrugt skiver og svampe hætter sammen med en skål af fedtfattig yoghurt dip i køleskabet til at undertrykke sult veer. Grøft hele-mælk is og erstatte det med fedtfattig frossen yoghurt. Forbered fedtfattig ost sticks og baby gulerødder for hurtig bites og snacks i stedet for chips og dip.

Vælg din Proteiner

Spis æg til morgenmad, så det protein-rige fødevarer kan hjælpe du føler dig fuld længere. Hvis du er bekymret for fedtindhold æg erstatningsprodukter giver masser af protein uden kolesterol-bygning fedt. Gode ​​proteinrige oksekød erstatninger for middage omfatter fjerkræ og fisk. Salmon giver næsten proteinindholdet af oksekød bøf med kun en fjerdedel af fedt. Og prøv ikke at skære ned til et stort måltid om dagen. Jo længere tid mellem måltiderne, at jo større chance for sult kvaler bryde ind.