Kost tips til løbere

Løbere brænde mange kalorier under træningen. Atleter, der ikke forbruger et tilstrækkeligt antal kalorier vil tabe sig og muskler. Præsterer dårligere så godt. Efter en sund kost hjælper løbere udføre på maksimal kapacitet. En sund kost indeholder frugt, grøntsager fuldkorn, mælk og magert kød.

Snack Idéer

Bærbare fødevarer, der indeholder kulhydrater vil holde energiniveauet højt. Kulhydrat fødevarer hjælper brændstof din kører. Poser af korn, knækbrød, granola og figen barer er højt kulhydrat bærbare fødevarer. Frugt giver bærbare snacks rig på kulhydrater. De har heller ikke kræver forberedelse. Forbrugende komplekse kulhydrater kan opretholde et højt energi niveau. Sandwich lavet med fuldkornsbrød giver et boost af energi.

Pre-Motion

Forbrugende kulhydrat fødevarer, før du kører hjælper med at holde musklerne fra trættende. Kulhydrat fødevarer tømme den hurtigste fra maven, der giver hurtig energi, ifølge trin til en sundere Florida hjemmeside. Du bør spise godt den foregående dag, hvis du planlægger at køre i mere end 60 minutter. Indtage mad med små mængder af fedt og protein. Høje fedt og protein fødevarer såsom hamburgere, omeletter og stegt kylling tager længere tid at tømme fra maven. Spaghetti gør en fremragende måltid, der indeholder en stor mængde af kulhydrater. Tillad tre til fire timer for måltid til at fordøje, før du kører.

Post-øvelse

Muskler nedbrydes efter kører, så du skal spise snart efter. Spise 30 til 45 minutter efter kører hjælper reparation muskler efter trin til en sundere Florida. Selv indtagelse af en snack af 100 kalorier hjælper. Trin til en sundere Florida også foreslår forbrugende 10 til 20 g protein med kulhydrat fødevarer. Du kan spise en jordnøddesmør sandwich på groft brød. De kulhydrater kan fungere til at erstatte glycogen, som er lagret kulhydrater i kroppen.

Hydration

Kørsel med en vandflaske med til at give væske under træning. Løbere skal drikke 400 til 650 ml to timer før træning efter trin til en sundere Florida. Du sveder ud natrium og kalium, mens den kører; forbrugende en sports drik hjælper med at erstatte disse elektrolytter. Løbere skal også drikke 175 til 350 ml for hver 15 minutters motion.

Ernæring

Løbere nødt til at forbruge mange kalorier til at opretholde energi niveauer. Ydeevne vil lide af dårlig ernæring. TheRunningAdvisor.com anbefaler 60-65 procent af kalorier kommer fra kulhydrat kilder. Kulhydrater giver energi til at holde dig i gang. Du kan bruge ernæring kosttilskud til at levere energi i løbet af kørsler. Protein bør udgøre 10 til 20 procent af kalorier for muskel opsving. Protein reparationer muskel efter træning. Fedtstoffer giver mest energi per gram. Kroppen kræver den mindste mængde af mættet fedt. Mættet fedt kilder fast konsistens ved stuetemperatur. Forbruge 10 procent af kalorier fra mættet fedt. Umættede og flerumættede fedtstoffer bør udgøre 20 til 25 procent af kalorier i kosten. Nødder gøre en fremragende bærbar mad til at levere sunde protein og fedt. Du bør indtage en række fødevarer at opfylde næringsstofbehov.