Ernæring tips til løbere

Mange løbere spekulerer på, hvad de skal spise før, under og efter deres kørsler. Korrekt ernæring kan gøre en stor forskel i din præstation, udholdenhed, fart og energi. Det centrale er at eksperimentere og finde ud af hvad der virker for dig og din krop. Må ikke vente til løbsdagen for at gøre dette. Brug din træning kører som praksis og se, hvad der passer dig.

Før din Run

Din krop har brug brændstof. Det er svært at køre på tom mave - især om morgenen efter din krop er blevet sultende hele natten. Du har brug for at få dit blodsukker op, så du ikke går ned, og du har brug for kalorier for kroppen at forbrænde som brændsel. Hold det let selv - ikke har en tung morgenmad. Et stykke toast med jordnøddesmør, yoghurt, en banan eller nogle hele hvede korn er alle gode valg.

Under dit løb

Hvis du kører mere end 90 minutter, vil du nødt til at forbruge nogle kalorier, kulhydrater og elektrolytter under dit løb. Ellers kan du "ramt muren", når alle dine glykogen butikker er opbrugt, og din krop har intet tilbage. Det er her, sportsdrikke, sport bønner og sport geler kommer i. Igen, at eksperiment finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, hvad varianter du kan lide og hvad din mave bedste håndtag. Den generelle regel er hver 15 til 20 minutter, du har brug for at forbruge et par slurke af en sports drink og hver 45 minutter eller så en sports gel. Sørg for at gøre dette fra starten. Vent ikke til en time i dit løb, eller det kan være for sent. For kortere kørsler, vand er sædvanligvis tilstrækkeligt.

Efter din Run

Formål at tanke inden for "glycogen genvinding vindue" af 30 til 60 minutter. Dette er, når din krop mest brug for de næringsstoffer for at reparere muskelvæv og erstatte glykogen butikker. Forbruge en god blanding af kulhydrater og protein. Fødevarer som æg, hvede toast, protein shakes, fedtfattig kakaomælk, yoghurt, en smoothie med frugt eller en kalkun sandwich er alle gode valg. Hvis du ikke vil være hjemme inden for få minutter efter din løbetur, pakke en køler, så du har noget at vente i bilen, når du er færdig. Dette vil bidrage til at afhjælpe den post-run træthed, som man kunne opleve senere på dagen.