Pilates band øvelser

I Pilates, er deltagerne udfordres til at bruge deres kropsvægt til at styrke og tone muskler. For at øge modstanden, nogle mennesker vælger at bruge modstand bands. Disse elastikker kan sløjfes omkring fødder, ben, arme eller torso at tilføje et højere niveau af fitness. Pilates band øvelser kan bruges til at tone næsten enhver kropsdel.

Legs

Begynd i stående stilling med modstand band loopes omkring venstre fod. Placer midten af ​​bandet direkte under din fod og hold enderne af båndene i dine hænder. Flyt forsigtigt ind i en knælende stilling, distribuere din vægt ligeligt mellem dine hænder og knæ. Den modstand band bør stadig loopes omkring bunden af ​​din venstre fod. Løft venstre knæ lidt væk fra gulvet og udvide venstre ben bag dig. Som du sparke bagud, holde foden bøjes at strække modstand band bag dig. Hold dine kerne muskler holdes stramt og hoften roteret mod din center. Som du indånder, skal du forsigtigt trække knæet tilbage mod dig. På en udånder, udvide benet bag dig igen. Gentag 10 til 15 gange, og derefter skifte til den højre ben.

Lår & Balder

At arbejde dine balder og lår, begynde med at sidde på gulvet med dine ben lige foran dig. Pak Pilates bånd over toppen af ​​dine ben, der passerer enderne over hinanden under lårene. Denne bevægelse skal skabe et "X" form under din hamstrings. Tag fat i enderne af bands i hver hånd. Stram din kerne muskler, som du bøjer knæene og løft fødderne fra gulvet. På dette punkt, bør du være balancing på din bagdel. Når du finder din balance, skubbe dine ben ud til siderne, strække modstand band. Når du har nået din maksimale stræk, langsomt trække dine ben sammen igen. Gentag 10 til 15 gange uden at sænke dine fødder tilbage til gulvet.

Skuldre & Back

Stå med fødderne lidt forskudt, skuldre bredde fra hinanden. For at opnå en forskudt holdning bør tæer på venstre fod være i overensstemmelse med hælen af ​​din højre fod. Træd på modstand band med din venstre fod, holder den modsatte ende af båndet med din venstre hånd. Bøj lidt i knæene og bøje frem til en 45-graders vinkel. Placer din højre hånd på din højre lår, som du udvide din venstre arm foran dig til skulder-højde. Hold i to sekunder, og træk derefter din arm bagud, indtil din hånd er i nærheden af ​​din skulder. Efter 10 til 15 gentagelser, skal du skifte til den anden side til at arbejde din højre skulder.