Fødevarer at spise til Build Lean Muscle

Korrekt ernæring er afgørende for at opnå dine træningsmål, er der ingen vej udenom. Spise de rigtige fødevarer kan gøre en stor indflydelse på, om du få lean muskel eller øge kroppens fedt. Nogle fødevarer indeholder muskeltræning næringsstoffer, der effektivt kan hjælpe dig initiere muskelvækst og opbygge magert muskelvæv.

Laks

Udover indeholdende hjerte sunde omega 3 fedtsyrer, laks indeholder også muskeltræning protein. Protein er betragtes som den vigtigste makro-næringsstof i bygning og vedligeholdelse af muskelvæv. Proteinindtag stimulerer proteinsyntese, muskelvækst proces i muskelceller, ifølge Journal of American Diætetiske Association. Endvidere laks er en god kilde til selen, thiamin, niacin, og vitamin B-12.

Hvidløg

Hvidløg har svovlholdige forbindelser, der er ansvarlige for sine mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge Journal of Nutrition, hvidløg øger testosteron, et hormon, der initierer proteinsyntese. Desuden hvidløg sløver også frigivelsen af ​​hormonet cortisol, som nedbryder muskler til energi.

Spinat

Spinat er fyldt med næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin K og fedt kæmper fiber. Ifølge Muscle and Body hjemmeside, spinat er en rig kilde af forbindelsen octacosanol, hvilket øger muskel magt og styrke. Desuden indeholder glutamin, en essentiel aminosyre, der forbedrer muskelrestitution. Oven i det, spinat besidder 20 beta Ecdysterone, en fytokemiske, der fremmer proteinsyntese.

Chokolade

Må ikke blive overrasket over at se chokolade på denne liste. Denne fødevare indeholder antioxidanter, der øger nitrogenoxid, et kemikalie, som øger blodgennemstrømningen til musklerne. En stigning i blodgennemstrømningen forbedrer levering af oxygen, proteiner og hormoner, som er nødvendige for muskel vækst ifølge muskel og organ hjemmeside. Dog kan chokolade være temmelig høj i kalorier, så du skal ikke gå overbord.

Blåbær

Muskelskader er resultatet af muskelfibre bliver brudt ned. Selvom nogle gange overset, muskel nyttiggørelse spiller en afgørende rolle i opbygningen af ​​muskler. Ifølge muskel og organ hjemmeside, blåbær indeholder kraftige antioxidanter, der ødelægger frie radikaler, som er biprodukter af skader muskel celle forårsaget af styrketræning. Korrekt opsving giver dig mulighed for at være klar til din næste træning, som giver dig mulighed for at opbygge lean muskel over langdistanceflyvninger.