Fødevarer at spise for at mindske kropsfedt
Fødevarer med lavt indhold af kalorier, mættet fedt og transfedtsyrer er fortsat de bedste fødevarer til at reducere kropsfedt. Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) anbefaler, at mindre end 10 procent af dit daglige kalorier kommer fra mættet fedt, med totale fedtindhold omfatter kun 20 procent til 35 procent af din samlede daglige kalorier. Sunde fedtstoffer, såsom umættede fedtstoffer og omega-3 og omega-6 fedtsyrer, træffe de bedste valg, når du opretter en daglig madplan. Ser fedt indtag og inklusive moderat motion kan give de bedste resultater for at reducere kropsfedt.
Magert protein
Vælg slankere portioner af kød og fisk som en del af en afbalanceret kost. Magert protein er en nødvendig del af at opbygge lean muskelmasse, en komponent, sammen med motion, at hjælpe kroppen forbrænder fedt. Personalet på MayoClinic.com forklarer: "Muscle væv forbrænder flere kalorier end fedt væv gør, muskelmasse er en nøglefaktor i vægttab." Lean proteiner omfatter kylling (uden skind), fisk, skaldyr, hakket oksekød med højst 15 procent fedt, oksefilet, svinekam og koteletter eller magert kødpålæg. Alternative kød med lavt fedtindhold og kolesterol omfatter bøfler og geder.
Komplekse kulhydrater
Mens fylde på simple kulhydrater som kager, overdrevent forarbejdede fødevarer og andre søde sager er ikke gavnligt for at brænde kropsfedt, komplekse kulhydrater give kroppen med sunde energi til at forblive aktive og forbrænder flere kalorier. Komplekse kulhydrater er også en god kilde til fiber. Fibre fastholder blodsukkeret hele dagen og giver bulk, gør kroppen føler dig fuld og forhindre overspisning. Disse fødevarer omfatter korn, bønner og friske grøntsager, der alle har ringe eller ingen fedt. Ved udarbejdelsen af disse fødevarer, er det fristende at bruge overskydende smør eller creme fraiche som krydderier. For at bevare fordelene ved komplekse kulhydrater, vælger umættede fedtstoffer såsom hør olie, olivenolie eller bruge friske urter og krydderier som et krydderi alternativ.
Low-Fat Dairy
Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium og protein. USDA anbefaler 3 kopper mejeriprodukter om dagen for voksne. Shop for fedtfattig eller fedtfri alternativer, hvis det er muligt, men også tage et kig på etiketten til at overveje kalorier. Nogle fedtfattige mejeriprodukter, såsom yoghurt, er fyldt med ekstra sukker, som kan bidrage til en højere kalorie tæller. Vælg oste, der er lavere i fedt såsom del-skimme frisk mozzarella, lys flødeost, fedtreduceret cheddar, schweizisk og donkraft og lav- eller fedtreduceret hytteost. Reducer mængden af bløde eller modne oste som brie og blå ost, da disse kan indeholde en højere fedt tæller.