Hvad kan en Diabetic spise til morgenmad?

En sund kost for alle, herunder en person med diabetes, omfatter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Nøglen til en diabetiker er at være i overensstemmelse med, hvad du spiser og holde blodsukkeret inden for dit målområde.

Kulhydrater

Kulhydrater som brød, korn og frugt hæve blodsukkerniveauet. Angiv en grænse for morgenmad på 45 til 60 carbs. En god morgenmad skulle indeholde et stykke toast, 2/3 kop yoghurt og en lille stykke frugt plus et protein (magert kød eller bælgfrugter).

Glykæmisk indeks

Det glykæmiske indeks tildeler en værdi til fødevarer i henhold til, hvor højt det rejser dit blodsukker. Fødevarer lavt på skalaen er bedst til morgenmad. Prøv hele korn brød og korn som byg, havre og hele hvede.

Portion kontrol

Portion kontrol er afgørende for en sund kost. Prøv at vælge fødevarer med højt næringsstoffer for kalorier forbruges. Havregryn har flere kulhydrater end chokolade, men er helt klart den bedste morgenmad valg.

Balance

Ifølge American Diabetes Association, kan en diabetiker spise alt en ikke-diabetiske kan spise, så længe der er en sund balance mellem din kost og oral medicin (eller insulin). En diætist kan hjælpe dig med at oprette en plan, der holder dit blodsukker stabilt uden særlige måltider.

Spisesteder

Du kan spise morgenmad på en restaurant, så længe du vælger godt. Hold dine ernæringsmæssige mål for øje, og at de mindre forarbejdede valg - en almindelig bagel eller en engelsk muffin, kolde korn eller almindelig røræg.