Naturlige måder at sænke cortisol

Cortisol er en glucosteroid eller steroid hormon afledt fra cholesterol i binyrerne. Blandt andre funktioner, cortisol regulerer energibehov ved at vælge den rigtige type makronæringsstoffer kulhydrat, protein eller fedt-kroppen kræver for at opfylde et bestemt fysiologisk efterspørgsel. Hvis kronisk forhøjet på grund af betændelse, stress, dårlig kost eller andre faktorer, kan cortisol svække immunsystemet, øger vægten og løfte risikoen for at udvikle visse sygdomme. Der er specifikke livsstil ændringer for at reducere inflammation og dermed kontrollerende cortisol niveauer.

Spis fiberrige fuldkorn

Foods at forbruge for at reducere inflammation og kontrol cortisol produktion er højt fiberindhold, uraffinerede, uforarbejdede plante-baserede fødevarer. Fødevarer af denne art omfatter hele hvede pasta og fuldkorn såsom byg, brune ris, quinoa, bælgfrugter, bønner, nødder og frø. De tilbyder snesevis af gavnlige næringsstoffer, herunder mange spormineraler. Desuden de fortrænger mættede fedtstoffer og sukkerholdige fødevarer i kosten. Fordi de er fiber-rige, disse fødevarer giver den ekstra bonus for at hjælpe med at kontrollere vægten-spiser bare en lille mængde skaber en følelse af fylde. Bønner er fulde af B-vitaminer, så godt, som hjælper med at beskytte hjertet mod virkningerne af forhøjede cortisol.

Vælg farverige produkter

Frugt og grøntsager, især dem der er spist hele og uforarbejdede, er rig på næringsstoffer, såsom antioxidanter og plante kemikalier kaldes phytonutrients, at bekæmpe sygdomme og styrke immunsystemet. De sundeste valg omfatter farvestrålende frugter og grøntsager, såsom mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, søde kartofler, gulerødder, rødbeder, peberfrugt, broccoli, løg, bær, citrusfrugter, granatæbler, kirsebær, tranebær og cantaloupe. Stræb efter at forbruge en bred vifte af frugt og grøntsager, mindst 2 kopper af frugt og 2,5 kopper eller tilsvarende af grøntsager dagligt.

Håndtere stress bedre

Formålet med en undersøgelse offentliggjort i "Psychoneuroendocrinology" i juni 2008, var at vurdere forholdet mellem spyt cortisol produktion i løbet af en dag. Den fandt også psykisk coping stil i 350 mænd og 192 kvinder med en gennemsnitsalder på 61 år. Spytprøver blev leveret af deltagerne, når man vågner og med forskellige intervaller hele dagen. Cortisol output over dagen var lavere hos dem, der klarede stress ved at søge social støtte og / eller problem engagement frem for at undgå problemer. Disse resultater var signifikante og uafhængig af faktorer som køn, body mass index, rygning, depression og indkomst. Rygere, personer med et højere body mass index og dem, der vurderede deres helbred som mindre end optimal havde en højere cortisol output hele dagen. Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at adaptive coping stilarter er relateret til lave niveauer af cortisol over dagen.

Få mere søvn

Ifølge Dr. Barry Sears, forfatter til "The Zone Diet" og "Zone Living", ikke får nok søvn har en "ødelæggende" effekt på cortisol niveauer. Per Sears, hvis du mindske din søvn fra otte timer til mindre end syv timer pr nat, dit kortisolniveau og udskille insulin niveauer vil stige betydeligt inden for en uge. Således er en måde at holde cortisol niveauer i skak er at forsøge at få mindst otte fulde timers søvn hver nat. Andre måder at styre cortisol niveauer, ifølge Sears, er at engagere sig i regelmæssig, moderat motion, undgå ekstra store måltider samt springe måltider, undgå for stort indtag af stimulanser såsom koffein, kontrollere din vægt og undgå ekstreme kostvaner.