Måder at slappe af, når nervøs
Når nervøs kan det ofte være svært at koncentrere sig om opgaven i hånden, uanset om det er offentlige taler, sidder en eksamen eller gå til en jobsamtale. Nervøsitet kan endda hæmme din evne til at klare sig godt, så det er vigtigt at finde måder at håndtere dine nerver i stressede og højt tryk situationer.
Frygten svar
Nervøsitet er en form for frygt. Frygt er et urgammelt reaktion på fare; når bange, er vores "kæmp eller flygt" respons aktiveres, selv i en godartet situation (som en eksamen eller en første dato), hvor hverken kampene eller flygter er passende. Ikke desto mindre vores nervesystem reagerer på frygten stimulus ved at producere adrenalin, skabe nogen række uønskede kropslige effekter; fra nervøs rysten til åndenød og tør mund - eller endda en fuld-blæst panikanfald.
At lære at trække vejret
Den første ting at gøre, når nervøs, er at forsøge at slappe af. Det er lettere sagt end gjort, men t er muligt at lære at slappe af gennem ånde kontrol, som praktiseres i meditation, i yoga, og også i fødsel! Tager en dyb indånding eller sukkende er ofte tegn på stress, og det er fordi dyb abdominal vejrtrækning (i modsætning til overfladisk bryst vejrtrækning) faktisk stimulerer det parasympatiske nervesystem, som modvirker frygtreaktion og fremmer afslapning.
Abdominal vejrtrækning
Hvis du ofte oplever nervøsitet og angst - og selv hvis du ikke gør - det ville være gavnligt at inkorporere meditation eller dyb vejrtrækning øvelser ind i din rutine. Men selv hvis du kun lejlighedsvis opleve angst, kan dyb vejrtrækning hjælpe dig. Træk vejret langsomt gennem næsen, forsøger at holde vejret og tæl til 7; derefter udånder, og hold udåndingen for en optælling af 8. Som du indånder, holde en hånd på maven og være opmærksom på dit åndedræt. Hvis du gør dette i en stressende situation, vil det hjælpe berolige dig ned.
Alternative teknikker
Mange mennesker finder blomsterremedier effektive i at modvirke nerver. Disse er bredt tilgængelige i hele Storbritannien, og kan tages, når du føler angst eller stresset. De er helt sikkert at bruge. En anden teknik til at prøve er at banke forsigtigt på akupressur punkter; den enkleste måde at gøre dette på er at trykke omkring toppen af øret med fingerspidserne, mens gentage stille eller lydløst ord, som du ved vil berolige dig ned, såsom "Jeg er helt afslappet og rolig." Alle sådanne metoder vil blive hjulpet af kontrolleret vejrtrækning.