Vægt vest sprint hastighed øvelser
Vægten vest er stor værktøj, der kan bruges til at udvikle sprint hastighed. Det er relativt billig, sikker og bærbare. Når de anvendes korrekt, kan det tage enkle øvelser til det næste niveau. Vægten vest kan nemt tilføjes til øvelser såsom sprints og plyometrics så længe den ekstra vægt ikke resulterer i en ofring af ordentlig form.
Modstod sprints
Modstod sprints ved hjælp af en vægt vest er en glimrende mulighed, når du udfører hastighed øvelser, fordi du træner ved hjælp af formularen som i almindelige spurter. Kør sprints mens iført en vægt vest, der er forsvarligt fastgjort til dig, så overskydende bevægelse ændrer ikke sprint form. Vægten af vesten, bør være 10 procent af kropsvægten for maksimal dygtighed crossover, selv om der kan anvendes tungere Vest til at udvikle styrke under accelerationsfasen af Sprint.
Push-up sprints
Push-up sprints ligner modstand sprints med en forskel. I stedet for begyndelsen på en stående eller sport specifik position, begynder de med dig på jorden i en push-up position. Øvelsen er begyndt med et opkald eller en fløjte slag fra en coach, der signalerer dig til at skubbe op hurtigt i lodret position, og derefter begynde din sprint. Denne teknik sætter større fokus på reaktion timing samt koordinere styrke, kraft og hurtighed i både den øvre og nedre krop. Vægten af vesten skal være let nok, at du ikke kæmper med push-up bevægelse.
Tuck hopper
Tuck spring er en lokal plyometric øvelse bruges til at udvikle kraften og hastigheden af den lavere instans. Begynd i stående stilling med fødderne hip-bredde fra hinanden. Begynd at bruge en tæller bevægelse ved at bøje dine hofter og knæ, mens nå dine arme tilbage. Så kraftigt udvide dine knæ og hofter, kaster armene op, som du hopper op i luften. Mens i luften, fortsætter nedbøjning dine hofter og knæ, så du putte dine ben op foran dig mod brystet. Som du vender tilbage til jorden, jord i den samme tæller bevægelse position, du overtog i starten af øvelsen, derefter gentage springet. Vægten vest bør ikke være så tung som at begrænse din hoppe højde for punkt, hvor du ikke kan putte dit knæ.
Stående bred hoppe
Den stående brede spring bruges til at øge kraften i din underkrop i starten af et sprint. Begynd i en atletisk position med dine hofter og knæ let bøjet, fødderne hip-bredde fra hinanden og bryst op; sport specifikke stoffer kan også anvendes. Stærkt skubbe dine hofter frem og hoppe. Sørg for at fokusere på horisontal forskydning snarere end lodret. Du skulle lande i den samme atletisk position du begynder i. Vægten vest anvendes i denne øvelse kan være temmelig tung, mere end 10 procent af din kropsvægt.