Lateral speed træning

Atleter, der træner for hastighed har traditionelt fokuseret på lige linje hastighed; for eksempel at køre en 100 meter-løb. Men de fleste sportsgrene nødvendiggøre bevæger sig hurtigt i flere retninger. Uddannelse Lateral, dvs. sidelæns bevægelser, har vundet i popularitet blandt sportsfolk i det seneste årti, ifølge Shapefit hjemmeside. Dette kan gøres som hastighed øvelser, eller i strække og styrke, der fremmes af yoga og pilates.

Vigtigheden

Personlig træner Kevin MacBearach siger, at lateral træning kan mindske skader. Da de fleste uddannelse foregår i det, undervisere kalder sagittalplanet, som indebærer at bevæge sig frem og tilbage, folk er mere tilbøjelige til at skade sig selv med sidelæns bevægelser.

Sport og lateral bevægelse

Mange sportsgrene efterspørgsel lateral hastighed og styrke. Kunstskøjteløb involverer laterale bevægelser, såsom side blander, hvor skater skridt eller humle ud til den ene side og straks tilbage igen. Flytning hurtigt i alle retninger, for at følge bolden, er det, fodbold og tennis spillere skal være i stand til at gøre. Boremaskiner for disse sportsgrene, såsom passerer praksis i fodbold, involverer lateral bevægelse.

Lateral plyometrics

Plyometrics er en populær uddannelse tilgang med atleter, der ofte bruges af trænere. Fysioterapeuter vil ændre disse øvelser i forbindelse med rehabilitering patienterne. Hurtigt ordregivende derefter strækker musklerne er i fokus for plyometrics - ofte manifesterer sig i humle, hop og spring - at udvikle muskelkraft og hastighed. Normalt er plyometric øvelser udført med lys og ingen vægte og høje gentagelser. Udstyr kan lettere lateral plyometric uddannelse, såsom slide boards, hvor atleter hurtigt glide fra side til side.

Lateral øvelser

Mens fitnesscentre kan have en vifte af udstyr til at bruge, kan mange laterale øvelser udføres uden særlige rekvisitter. Scissor hopper og vinstok skridt anvendes i aerobic er nogle laterale bevægelser kendt af de fleste mennesker. Hopping sidelæns langs en lige linje, og tilbage til hvor du startede, er også en god lateral bore - færdig på et ben eller to. Den Shapefit hjemmeside tyder også den langt mere avancerede bore for hopping op eller ned ad trappen sidelæns, på en eller begge ben.

Lateral øvelser med udstyr

Træning med motionsudstyr, vil dine muligheder for lateral uddannelse ekspandere. De fleste fitnesscentre har store plast trin, som anvendes i trin aerobic. Brug disse til at gøre det sværere for laterale øvelser ved at flytte op og ned, sidelæns og over trinnet. Stretch bands er også fantastisk til at bygge lateral styrke. Stå på båndet med fødderne hofte afstand fra hinanden, holder enderne i dine hænder, så shuffle side til side.