Faldskærm hastighed øvelser

Faldskærme er til sprinterne, hvad trække dragter er til svømmere. De skaber ekstra modstand under træning for at maksimere forbedringer i hastighed og kraft for konkurrenceevne. Speed ​​sliske gavn løbere, fordi de skaber modstand og samtidig undgå en begrænsning i den mekaniske bevægelse af drift. Fordi den ekstra modstand forårsager en atlet bevægelser til at bremse ned for at presse igennem modstanden, bogen "Essentials af styrketræning og Conditioning" antyder, at denne form for overbelastning anvendes konservativt ved trænere og professionelle. Begræns faldskærm uddannelse til en eller to gange om ugen.

Chute og frigivelse

Ved hjælp af en hastighed sliske kræver en kørende start, så forventer modstanden til at engagere sig efter de første 10 meter eller deromkring. Løb længere spurter med variabel modstand kan hjælpe dig med at justere mellem langsommere bevægelse dine arme og ben kræves med den hastighed sliske, og jo hurtigere bevægelse af dine ekstremiteter uden faldskærm. Udfør denne 200 meter sprint øvelse med en faldskærm, som du nemt kan løsnes fra din krop mid-run. Stå på startlinjen med faldskærm i hånden. Du vil frigive det bag dig, når du når fuld hastighed. Begynder at køre, og efter omkring 10 meter, så lad gå af skakten. Forvent øget modstand i dine arme og ben kort efter udgivelsen, da skakten udvider bag dig. Køre med fuld hastighed, og når du når frem til 100 meter mærket, afmontere tuden og fortsætte med at køre fuld hastighed til den 200 meter mærket. Gå langsomt tilbage til start, så din krop til at komme sig. Gentag op til seks gange.

Korte sprints

Udfør en fuld træning af slisken træning ved hjælp af faldskærm for kortere, 50 eller 60 meter sprints. Husk, at skakten ikke vil engagere de første 10 meter eller deromkring, så du måske ønsker at bakke startlinjen op at tage højde for forsinkelse tid. Udfør otte til 10 fuld ud sprints vha skakten, der giver mulighed for fuld helbredelse i mellem spurterne. Hvis du udfører denne øvelse på et spor, kan du ønsker at udføre spurten, så komme aktivt ved langsomt at gå sporet tilbage til det oprindelige udgangspunkt.

Tænd og sluk

Test din krop ved at udføre skiftende anfald af styrketræning med sprint træning. Brug denne form for uddannelse af sprints varierer i afstanden mellem for 60 meter på 200 meter. Hvis du kører kortere afstande, udføre flere sprint gentagelser, men hvis du kører længere afstande, begrænse gentagelser for at reducere sandsynligheden for skade. Udfør en fuld-out sprint, mens iført faldskærmen, hvile i ca. et minut, derefter udføre en anden fuld-out sprint uden faldskærm, der giver mulighed for fuld helbredelse efter den anden spurt.