Sådan får du store lårmuskler

Lårene omfatter nogle af de største muskler i kroppen. De indeholder en række af muskler, der tillader knæ fleksion og ekstension samt ben acceleration og deceleration. De to primære muskelgrupper er quadriceps muskler og forstrækning muskler. Du skal arbejde både quadriceps og hamstrings at opnå store, kraftige lår. Stærke lår kan forbedre styrke, ydeevne og sunde led. Du kan få muskuløse lår ved at indarbejde øvelser såsom squats, dødløft og lunges.

Instruktioner

•  Arbejd din quadriceps ved at udføre barbell squats. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer peger fremad med dit knæ over dine andet og tredje tæer. Hvil barbell med de ønskede vægtskiver på dine skuldre, bag nakken med hænderne fat i baren lidt bredere end skulder-bredde. Langsomt squat ned ved at bøje knæene og bøje dine hofter, som du holder dit bryst op med en kontrakt kerne. Når du når parallelt med låret, skubbe gennem dine hæle til en neutral position som du kontrakt dine glutes på toppen.

•  Træn dine hamstrings ved at udføre en dødløft. Start med barbell på jorden tæt på kroppen. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer peger fremad med dit knæ over dine andet og tredje tæer. Grab baren med dine hænder skulder-bredde fra hinanden og har en svag bøjning i knæet. Hold dit bryst op, holde din røv ud, arch din ryg og trække dine skuldre. Løft bar ved at udvide hofter og knæ til fuld forlængelse. Langsomt vende tilbage og gentage.

•  Udfør lunges at forbedre dine quadriceps og glutes. Tag fat et par håndvægte i forhold til din styrke og holde dem på siderne af kroppen. Tage et stort skridt fremad med dit ben, du ønsker at træne med og opretholde balancen. Sænk din krop gennem knæ og hofte fleksion af dit forreste ben indtil din bageste ben knæ er næsten i kontakt med gulvet. Skub gennem dit fremad ben hæl for at vende tilbage til den oprindelige stående stilling ved at tvinge strækker din hofte og knæ fremad. Gentag efter behov. Sørg for at skifte ben.